رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
كيف تتحكم في انفعالاتك أثناء الصيام؟
التحكم في الانفعالات أثناء الصيام مهارة تكتسب من التتدريب, فالصيام لا يقتصر على الامتناع عن الطعام والشراب,بل يجب معه التحكم فى الانفعال والمشاعر,نتعرف على الخطوات فيما يلى:
1- افهم سبب التوتر
انخفاض مستوى السكر في الدم، وقلة الكافيين، وتغيّر نمط النوم—all قد تزيد من سرعة الانفعال. إدراكك لهذه العوامل يجعلك أكثر تسامحًا مع نفسك وأهدأ في ردود فعلك.
2- اضبط نيتك يوميًا
ابدأ يومك بنيّة واضحة: “سأحافظ على هدوئي اليوم”. التذكير المستمر بالهدف يعزّز ضبط النفس.
3- طبّق تقنية التوقف القصير
عند الشعور بالغضب:
خذ نفسًا عميقًا ببطء (4 ثوانٍ شهيق – 4 احتفاظ – 6 زفير).
اصمت لثوانٍ قبل الرد.
غيّر وضعيتك أو مكانك إن أمكن.
4- خفّف المحفزات
تجنّب النقاشات الحادّة قبل الإفطار.
نظّم وقتك لتقليل ضغط المهام.
خفّف استهلاك الأخبار ووسائل التواصل إن كانت تثير توترك.
5- اعتنِ بجسمك
احرص على وجبة سحور متوازنة (ألياف + بروتين + سوائل كافية).
قلّل السكريات العالية التي تسبب هبوطًا سريعًا في الطاقة.
نمْ عدد ساعات كافٍ، فقلة النوم تزيد حدّة المزاج.
6- اشغل وقتك بما يهدّئك
قراءة، ذكر، مشي خفيف، أو تمارين استرخاء—كلها أنشطة تساعد على تصريف التوتر.
7- درّب نفسك على إعادة التفسير
بدلًا من: “هو يقصد إغضابي”، جرّب: “ربما هو متعب مثلي”. تغيير زاوية النظر يخفف حدّة الانفعال.
8- اعتذر سريعًا إن لزم
إن بدر منك رد فعل حاد، بادر بالاعتذار. الاعتذار لا يُنقصك بل يرفع من نضجك الانفعالي.
اترك تعليق