رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
صيام رمضان وارتفاع الكولسترول .. نصائح غذائية للحفاظ على صحتك
يحتاج مرضى ارتفاع الكولسترول مع حلول شهر رمضان، إلى اتباع استراتيجيات غذائية صحية للحفاظ على مستويات الدهون في الدم وتقليل المخاطر القلبية. يشمل ذلك الالتزام بعادات صحية، تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات الصحية، اختيار مصادر الدهون غير المشبعة، وممارسة النشاط البدني بانتظام بعد الإفطار.
أهم التوصيات الصحية لمرضى الكولسترول في رمضان
1- حافظ على العادات الصحية
- قسم وجباتك بين الفطور والسحور بأحجام صغيرة.
- ابدأ الإفطار بالتمر وكوب ماء.
- اشرب كميات كافية من المياه.
- قلل الملح والسكر.
- مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا بعد الإفطار بساعتين لمدة 30 دقيقة على الأقل.
- تجنب التدخين بجميع أنواعه.
- استشر الطبيب قبل الصيام إذا كان لديك أمراض مزمنة.
- التزم بأدويتك وفق مواعيد الطبيب.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
2- تجنب الدهون المشبعة
قلل الزبدة، السمن، اللحوم الدهنية، الحليب كامل الدسم، زيت النخيل، الحلويات، والأغذية المقلية.
استخدم طرق طهي صحية مثل السلق، الشوي أو الطهي على البخار.
3- تناول مصادر الأوميجا 3
- الأسماك الزيتية: سلمون، ماكريل، تونة.
- المكسرات: جوز، لوز.
- الزيوت الصحية: زيت الزيتون، الأفوكادو.
- عند الحاجة، استخدم المكملات بعد استشارة الطبيب.
4- ركز على الأغذية الغنية بالألياف
الشوفان، الحبوب الكاملة، الخضراوات، والفواكه.
تساعد على الشعور بالشبع وخفض مستويات الكولسترول.
5- اختر البروتينات الصحية
مصادر نباتية: البقوليات (حمص، فاصولياء، فول، عدس)، المكسرات غير المملحة.
المصادر الحيوانية قليلة الدسم: الأسماك، الدجاج بعد إزالة الجلد، منتجات ألبان قليلة الدسم.
6- لا تصدق الخرافات
البيض والجمبري والقريدس منخفضة الدهون المشبعة ولن ترفع الكولسترول بشكل كبير.
اترك تعليق