النوم الصحي في رمضان .. أسباب اضطراب النوم ونصائح لتجنب الأرق

رئيس مجلس الإدارة

طارق لطفى

رئيس التحرير

عاجل

يطرأ تغير كبير على نمط حياة الصائمين مع قدوم شهر رمضان، خصوصًا فيما يتعلق بأوقات النوم والاستيقاظ. تتسبب وجبات الإفطار والسحور، والتزامات العمل والاجتماعية، ومتابعة البرامج الرمضانية، في اضطراب النوم الطبيعي، مما قد يؤثر على الصحة الجسدية والنفسية. لذلك من المهم اتباع بعض الإرشادات لضمان نوم منتظم وصحي خلال الشهر الفضيل.

- تناول الطعام بعد غروب الشمس ووجبة السحور قبل الفجر.

- تأخر بدء العمل صباحًا.

- الالتزامات الاجتماعية وزيارات الأقارب والأصدقاء مساءً.

- الخلود إلى النوم متأخرًا والاستيقاظ لتناول السحور.

- متابعة التلفاز والمسلسلات الرمضانية لساعات متأخرة.

تجمع هذه العوامل يؤدي إلى اضطراب النوم الطبيعي وتأثيراته على الصحة العامة للصائم.

- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم.

- الامتناع عن ممارسة أي نشاط بدني قبل ساعة من النوم.

- عدم تناول الطعام قبل ثلاث ساعات تقريبًا من النوم.

- الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب الأرق أثناء السحور.

- محاولة الخلود إلى النوم مبكرًا قدر الإمكان.

- تنظيم بيئة النوم: فراش مريح، درجة حرارة مناسبة، غرفة مظلمة وهادئة.

اتباع هذه النصائح يساعد على التخفيف من آثار قلة النوم وضمان نوم صحي يدعم نشاطك الجسدي والعقلي خلال رمضان.