رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
دليلك لاختيار أطعمة متوازنة في رمضان لتعزيز الطاقة وتجنب العطش
يُعد اختيار الأطعمة المناسبة في رمضان أمرًا أساسيًا للحفاظ على مستوى طاقة متوازن وتجنب الشعور بالتعب أو العطش خلال ساعات الصيام. فالتوازن بين العناصر الغذائية في وجبتي الإفطار والسحور يساعدك على صيام صحي ومريح.
ماذا تتناول في وقت الإفطار؟
احرص على البدء بأطعمة خفيفة وغنية بالطاقة وقليلة الدهون، مثل:
- المشروبات الصحية: كالماء، وعصائر الفواكه الطازجة، والحليب، لتعويض السوائل المفقودة.
- التمر: مصدر طبيعي سريع للطاقة، ويحتوي على معادن مهمة مثل البوتاسيوم والنحاس، كما يمكن تناول الفواكه المجففة الغنية بالألياف.
- الفواكه الطازجة: تمد الجسم بالسكريات الطبيعية، إضافة إلى الفيتامينات والمعادن الضرورية.
ماذا تتناول في وقت السحور؟
يفضل أن تحتوي وجبة السحور على أطعمة تمنحك طاقة تدوم لفترة أطول، مثل:
- الشوفان: من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، ويمكن إضافته إلى الحليب أو الزبادي أو الفواكه.
الزبادي: مصدر جيد للبروتين والكالسيوم واليود وفيتامين ب، ويساعد على تعزيز الشعور بالشبع.
أكلات في رمضان يُفضل تجنّبها
الكربوهيدرات البسيطة والمكررة: مثل السكريات، والدقيق الأبيض، والمعجنات، والكعك، لأنها تمنح طاقة قصيرة المدى (3–4 ساعات فقط).
الأطعمة المالحة: مثل المخللات ورقائق البطاطس، لأنها تزيد الشعور بالعطش.
المشروبات الغنية بالكافيين: لأنها قد تسبب الأرق وتزيد فقدان السوائل.
اترك تعليق