خطوات يومية طبيعية لخفض ضغط الدم المرتفع

رئيس مجلس الإدارة

طارق لطفى

رئيس التحرير

عاجل

يُعد ارتفاع ضغط الدم من المشكلات الصحية الشائعة التي قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية إذا لم تتم السيطرة عليه. وإلى جانب العلاج الدوائي، تلعب الطرق الطبيعية ونمط الحياة الصحي دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم والحفاظ عليه ضمن المعدلات الطبيعية.

الإفراط في تناول الصوديوم يؤدي إلى احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم، لذا يُنصح بتقليل الملح واستبداله بالأعشاب والتوابل الطبيعية.

الإكثار من الخضروات والفواكه، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، مع تقليل الدهون المشبعة، يساعد في خفض ضغط الدم.

ممارسة المشي أو التمارين الخفيفة لمدة 30 دقيقة يوميًا تُسهم في تحسين صحة القلب وتنظيم ضغط الدم.

إنقاص الوزن الزائد يقلل العبء على القلب ويساعد على خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ.

ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، والتنفس العميق، واليوغا تساعد في تهدئة الجهاز العصبي وخفض ضغط الدم.

التدخين يسبب انقباض الأوعية الدموية ويرفع ضغط الدم، والتوقف عنه يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.

تناول كميات معتدلة من القهوة والمشروبات المنبهة يساعد في تجنب الارتفاع المؤقت لضغط الدم.