رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد أيوب
>
عادات غذائية قد تخلّ بتوازن الإستروجين لدى النساء
يلعب هرمون الإستروجين دورًا أساسيًا في صحة المرأة، إذ يؤثر في الدورة الشهرية، والخصوبة، وصحة العظام، والحالة المزاجية. أي خلل في توازن هذا الهرمون قد يؤدي إلى مشكلات صحية مثل اضطرابات الدورة، وزيادة الوزن، والتعب، وتقلبات المزاج. ومن العوامل المهمة التي قد تؤثر على توازن الإستروجين النظام الغذائي اليومي، حيث تحتوي بعض الأطعمة الشائعة على مركبات قد تُربك هذا التوازن عند الإفراط في تناولها.
أطعمة يومية قد تؤثر على توازن الإستروجين
1- الأطعمة المصنعة
تحتوي الأطعمة المصنعة على مواد حافظة ودهون مهدرجة قد تؤثر سلبًا في عمل الغدد الصماء، مما يخل بتوازن الهرمونات، ومنها الإستروجين.
2- السكريات المضافة
الإفراط في تناول السكريات يسبب ارتفاع الإنسولين في الدم، مما قد يؤثر بشكل غير مباشر على توازن الإستروجين ويسهم في زيادة الالتهابات بالجسم.
3- منتجات الصويا المعالجة
تحتوي الصويا على مركبات تُسمى الفيتوإستروجينات، والتي قد تُحاكي عمل الإستروجين في الجسم، وقد يؤدي الإفراط فيها إلى اضطراب التوازن الهرموني لدى بعض النساء.
4- منتجات الألبان كاملة الدسم
قد تحتوي بعض منتجات الألبان على بقايا هرمونات تُستخدم في تربية الأبقار، مما قد يؤثر على مستويات الإستروجين عند الاستهلاك المستمر.
5- اللحوم المصنعة
مثل النقانق واللانشون، حيث تحتوي على مواد كيميائية ودهون مشبعة قد تؤثر في التوازن الهرموني وتزيد من اختلاله.
6- الكافيين بكثرة
الإفراط في شرب القهوة والمشروبات الغنية بالكافيين قد يؤثر على وظائف الكبد المسؤول عن تنظيم وتكسير الهرمونات في الجسم.
نصائح للحفاظ على توازن الإستروجين
- الإكثار من تناول الخضروات الورقية.
- شرب كميات كافية من الماء.
- اختيار الأطعمة الطازجة والطبيعية.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام.
اترك تعليق