رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
طرق فعالة لتخفيف صداع التوتر
صداع التوتر من أكثر أنواع الصداع انتشار نتيجة الضغوط النفسية أو الإجهاد البدني أو الجلوس الخاطئ لفترات طويلة,يمكن التخفيف من حدته باتباع بعض الطرق نتعرف عليها فيما يلى:
1-الحرص على الراحة في مكان هادئ ذي إضاءة معتدلة، والابتعاد عن الضوضاء.
2-ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس العميق للمساعدة على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر.
3-تدليك عضلات الرقبة والكتفين وفروة الرأس بلطف لتحسين تدفق الدم.
4-استخدام الكمادات الدافئة على الرقبة أو الكمادات الباردة على الجبهة حسب ما يحقق راحة أكبر.
5-المحافظة على وضعية جلوس صحيحة، خاصة أثناء العمل أمام الحاسوب.
6-أخذ فترات استراحة منتظمة خلال العمل للتمدد وتحريك الجسم.
7-الالتزام بنظام نوم منتظم والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
8-شرب كميات كافية من الماء لتجنّب الجفاف.
9-تقليل التوتر اليومي من خلال ممارسة المشي أو التأمل أو التمارين الخفيفة.
10-تجنّب الإفراط في تناول المنبّهات مثل الكافيين، والحرص على عدم تفويت الوجبات.
11-يمكن اللجوء إلى المسكنات البسيطة عند الضرورة، مع تجنّب الإفراط في استخدامها.
اترك تعليق