أطعمة تحسن النوم ليلاً

النوم الجيد ليلاً ضروري لصحة الجسم والعقل,حيث يساعد على تجديد الطاقة وتحسين التركيز والمزاج,نتعرف على الأطعمة التى تساعد فى تحسين جودة النوم:

1-الحليب الدافئ

يحتوي على التريبتوفان والكالسيوم، وهما عنصران يساعدان على الاسترخاء والنوم المريح.

2-الموز
غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد على تهدئة العضلات وتحسين جودة النوم.

3-اللوز والمكسرات
تحتوي على الماغنيسيوم والدهون الصحية التي تساهم في الاسترخاء وتحفيز النوم.

4-الشوفان
مصدر جيد للميلاتونين (هرمون النوم) والكربوهيدرات المعقدة، مما يساعد على النوم بسرعة أكبر.

5-العسل
كمية صغيرة من العسل قبل النوم تساعد على رفع مستوى الأنسولين قليلاً، ما يُسهّل دخول التريبتوفان إلى الدماغ وتحفيز النوم.

6-الكرز أو عصيره
يحتوي على الميلاتونين الطبيعي، الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ.

7-أعشاب (البابونج أو النعناع)
يقلّل التوتر ويحفّز الاسترخاء دون احتواء على الكافيين.

طارق لطفى