رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- وزيرة التخطيط تهنئ البابا تواضروس الثاني بمناسبة عيد الميلاد
- سلامة الغذاء: حليب الأطفال الأوروبي الملوث غير متداول في مصر
- وزارة المالية تحتفظ بحقها قانونيًا ضد أي تقرير مضلل حول الدين العام
- " لن تأخذوا مادورو وحده". القصة الكاملة لرفيقة الرئيس يوم اعتقاله
- ردًا على تقرير مضلل.. وزارة المالية تؤكد تراجع مديونية الموازنة
خطوات هامة لحرق الدهون وتقوية عضلاتك في آن واحد
إذا كان هدفك خفض الوزن وتحسين القوام والصحة العامة، يؤكد خبراء اللياقة البدنية أن الجمع بين تمارين الكارديو وتمارين المقاومة هو الأكثر فعالية.
وأوضح المختصون أن تمارين الكارديو، مثل المشي والجري، تساهم في تقوية عضلة القلب، تحسين القدرة على التنفّس، وزيادة حرق السعرات الحرارية خلال التمرين. كما تلعب دورًا مهمًا في تحسين الحالة النفسية وتقليل الإحساس بالتعب عند القيام بالأنشطة اليومية.
في المقابل، تساعد تمارين المقاومة (رفع الأثقال) على زيادة الكتلة العضلية، تعزيز القوة والتحمّل، وحرق سعرات حرارية أكبر مقارنة بالكارديو، كما تستمر عملية الحرق حتى أثناء الراحة والنوم. بالإضافة إلى ذلك، تحفّز هذه التمارين إفراز إنزيمات وهرمونات مضادّة للالتهاب، ما يدعم الصحة العامة ويُسهم في نحت الجسم وتحسين المظهر.
وينصح الخبراء بتنظيم التمارين كالتالي: تمارين المقاومة من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع، والكارديو من يومين إلى 3 أيام. أما عن الترتيب داخل كل جلسة، فالأفضل بدء التمرين بتمارين المقاومة ثم الانتقال للكارديو. وإذا توفّر الوقت، يمكن أداء كل نوع من التمارين في أوقات منفصلة لضمان أقصى استفادة.
اترك تعليق