رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- بالصور.. ضربة جوية للتحالف تستهدف دعما عسكريا بالمكلا اليمني
- وزير الإسكان يشدد على جودة المرافق والخدمات بالعاصمة الجديدة
- وزير الإسكان يتابع تطوير الطرق ومشروع الإسكان الأخضر ببدر
- غلق وتشميع المنشآت المخالفة بالمنطقة الصناعية بمدينة العبور .. صو
- إنجازات جديدة في وحدات الموظفين بالعاصمة الجديدة .. صور
قاعدة 3–2–1.. روتين ليلي بسيط لنوم أعمق وصحة أفضل
يوصي خبراء النوم باتباع قاعدة تُعرف باسم قانون 3–2–1 قبل الخلود إلى النوم، باعتبارها من أكثر الأساليب فاعلية لتحسين جودة النوم وتعزيز صفاء الذهن وصحة الجسم بشكل عام.
وتعتمد هذه القاعدة على ثلاث خطوات أساسية:
التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات، لمنح الجهاز الهضمي فرصة كافية لإتمام عملية الهضم، وتقليل اضطرابات المعدة وحرقة المريء التي تؤثر سلبًا على النوم.
الامتناع عن شرب السوائل قبل النوم بساعتين، للحد من الاستيقاظ المتكرر ليلًا بسبب الحاجة إلى التبول، وهو ما يساعد على نوم متواصل وعميق.
إيقاف استخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعة واحدة، إذ إن الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر يثبط إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية والنوم الطبيعي.
ويؤكد المختصون أن الالتزام اليومي بهذه القاعدة البسيطة ينعكس بشكل مباشر على جودة النوم، حيث يساعد على الاستغراق في نوم أعمق، والاستيقاظ بذهن أكثر صفاءً، وتحسن ملحوظ في مستويات الطاقة والمزاج خلال اليوم التالي.
وأشار الخبراء إلى أن اضطرابات النوم لا ترتبط فقط بعدد ساعات النوم، بل بجودته وانتظامه، وهو ما يجعل الالتزام بروتين ليلي صحي أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية على المدى الطويل.
اترك تعليق