رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
أضرار عدم النوم لمدة يوم كامل
قلة النوم ليست مجرد شعور بالتعب، بل لها تأثيرات فسيولوجية حقيقية على جسم الإنسان. ليلة واحدة بدون نوم تكفي لإحداث اضطرابات هرمونية، تغيّر في المزاج، وحتى مشكلات جسدية مؤقتة. الخبر السار أن فهم هذه التأثيرات يساعدنا على التعامل معها بشكل أفضل وحماية صحتنا اليومية.
يشير خبراء الصحة إلى أن الحرمان من النوم لمدة ليلة واحدة يشكل صدمة للجسم، إذ يبدأ الإيقاع الهرموني بالتأثر منذ الصباح، مع احتمال وصول المخاطر إلى الصحة الجسدية في نهاية اليوم. وتشير الدراسات إلى أن ليلة بلا نوم تشبه شرب أربعة كؤوس من الكحول، كما يزداد استهلاك المراهقين للطاقة بمقدار 210 سعرة حرارية إضافية لكل ساعة نوم مفقودة.
إليك ما يحدث للجسم خلال 24 ساعة بلا نوم:
الصباح الباكر: عند الاستيقاظ بعد ليلة بلا نوم، يشعر الجسم بالإرهاق رغم محاولة إفراز هرمونات اليقظة، ويظهر التعب على الوجه من خلال انتفاخ العيون والهالات السوداء، خاصة لدى من يعتادون السهر.
بعد ساعة من الاستيقاظ: يرتفع هرمون التوتر "الكورتيزول" بشكل حاد، ما يمنح شعورًا مؤقتًا باليقظة مبنيًا على التوتر وليس الطاقة الحقيقية. هذا الارتفاع يزيد القلق ويضعف المناعة، وقد يؤدي مع الاستمرار إلى أرق مزمن.
منتصف الصباح: قد يشعر البعض بتحسن مؤقت في المزاج، بينما يعاني آخرون من ضباب دماغي يؤثر على التركيز والذاكرة، وتصبح ردود الفعل أبطأ.
وقت الغداء: يتأثر توازن هرموني الجوع والشبع، ما يزيد الشهية خصوصًا نحو الكربوهيدرات. تناول وجبة ثقيلة قد يؤدي إلى شعور بالنعاس، لذلك يُنصح بالوجبات المتوازنة لتجنب التعب لاحقًا.
منتصف بعد الظهر: قد تظهر نوبات نوم قصيرة لا إرادية وخطرها كبير أثناء القيادة. كما تصبح المشاعر أكثر حدة بسبب فرط نشاط اللوزة الدماغية، فيزيد الشعور بالعصبية والقلق، وقد يحصل البعض على "دفعة ثانية" من الطاقة مؤقتًا.
المساء: يتراكم التعب، ويضعف التركيز والدافع. ينصح بتجنب القيلولة الطويلة أو الأطعمة المصنعة والمالحة، والانتظار حتى موعد النوم المعتاد لاستعادة الإيقاع الطبيعي للجسم.
الخبراء يؤكدون أن النوم ليس رفاهية بل ضرورة فسيولوجية أساسية للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية، حتى بعد ليلة واحدة من الحرمان.
اترك تعليق