رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
6 علاجات طبيعية يدعمها الأطباء لتوازن الهرمونات مع متلازمة تكيس المبايض
تعاني الكثير من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS) من صعوبات في التحكم بالوزن، اضطرابات الدورة الشهرية، تقلبات المزاج، ومشاكل جلدية وشعرية. يمكن أن تساعد بعض العلاجات الطبيعية ونمط الحياة الصحي في دعم التوازن الهرموني وتحسين الصحة العامة.
وفق "هيلث شوتس" نقدم أهم نصائح الخبراء لتحقيق التوازن الهرموني:
اتباع نظام غذائي متوازن
التركيز على الفواكه، الخضراوات، الحبوب الكاملة، والبروتينات قليلة الدهون. استبدال الكربوهيدرات المكررة والسكريات بأطعمة غنية بالألياف للحفاظ على مستويات السكر والأنسولين مستقرة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
30 دقيقة يوميًا من المشي، ركوب الدراجات، اليوغا، أو تمارين القوة. الرياضة تدعم حساسية الأنسولين وتساعد في إدارة الوزن وتحسين المزاج.
النوم الجيد ليلاً
7-8 ساعات من النوم الكافي يوميًا. يساعد النوم المنتظم في تقليل مقاومة الأنسولين وخفض مستويات الكورتيزول، مما يخفف من أعراض متلازمة تكيس المبايض.
الحفاظ على رطوبة الجسم
شرب 8-10 أكواب ماء يوميًا، مع إمكانية شرب شاي الأعشاب مثل شاي النعناع لتقليل مستويات الأندروجينات الزائدة.
إدارة التوتر بفعالية
تقنيات مثل التأمل، اليقظة الذهنية، اليوجا، وممارسة الهوايات تساعد على تقليل التوتر الذي يؤثر سلبًا على الهرمونات.
الحد من الأطعمة المصنعة والمواد الضارة
تجنب السكريات المكررة، الدهون غير الصحية، التدخين، والكحول، مع التركيز على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية.
اتباع هذه النصائح، جنبًا إلى جنب مع العلاجات الطبيعية المعتمدة من الأطباء، يمكن أن يُساعد في استعادة التوازن الهرموني وتحسين الصحة العامة للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
اترك تعليق