رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- تكريمات الرؤساء والملوك للراحلة الشحرورة صباح فى ذكرى ميلادها
- ضبط عاطل لممارستها أعمال البلطجة وإطلاق أعيرة نارية بشبرا الخيمة
- هل تسببت صباح فى قتل شقيقها.. اعرف القصة الحقيقة ذكرى ميلادها
- توافد رجال الدين للإدلاء بأصواتهم في انتخابات النواب بالغردقة
- توافد الناخبين بمختلف لجان الاقتراع بمدينة الغردقة
طرق للسيطرة على ضغط الدم بشكل طبيعى
ارتفاع ضغط الدم من أكثر المشكلاتالمنتشرة حول العالم,يمكن السيطرة على ضغط الدم بشكل طبيعي من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة واتباع عادات صحية يومية,نتعرف على طرق تساعدك على التحكم به:
1- تحسين النظام الغذائي
تقليل الملح: حاول ألا يزيد استهلاكك اليومي من الصوديوم عن ملعقة صغيرة (5 جم).
زيادة البوتاسيوم: تناول الفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز، البطاطس، السبانخ، والأفوكادو.
اتباع نظام DASH الغذائي: غني بالفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبروتين قليل الدهون، ويعتبر فعالًا في خفض ضغط الدم.
الحد من السكريات والدهون المشبعة: قلل من السكر المضاف والمشروبات الغازية.
2- النشاط البدني المنتظم
تمارين القلب: مثل المشي السريع، الجري، السباحة، أو ركوب الدراجة، لمدة 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام أسبوعيًا.
تمارين القوة: تساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل مقاومة الأوعية الدموية.
تمارين الاسترخاء واليوغا: تقلل التوتر وتحسن مرونة الأوعية الدموية.
3- الحفاظ على وزن صحي
الوزن المثالي: كل كيلوغرام يُفقد من الوزن قد يخفض ضغط الدم بمقدار 1 مم زئبق تقريبًا.
مؤشر كتلة الجسم المثالي (BMI): بين 18.5 و24.9 يساعد على ضبط الضغط وحماية القلب.
4- التحكم بالتوتر النفسي
التنفس العميق وتقنيات الاسترخاء: مثل تقنية 4‑7‑8 للتنفس.
التأمل واليوغا والتمارين الذهنية: تقلل مستويات الكورتيزول وتخفض ضغط الدم.
النوم الكافي: 7‑8 ساعات ليلاً ضرورية للحفاظ على ضغط دم طبيعي.
5- تقليل الكافيين والكحول
الكافيين: استهلاكه المفرط قد يرفع ضغط الدم مؤقتًا.
الكحول: الحد من شرب الكحول يحمي القلب ويساعد في ضبط ضغط الدم.
6- مكملات طبيعية مفيدة
أوميغا‑3 (زيت السمك): يقلل الالتهابات ويخفض ضغط الدم.
الثوم: يساهم في توسيع الأوعية الدموية وخفض الضغط.
المغنيسيوم والبوتاسيوم: مفيد لبعض الحالات، مع استشارة الطبيب.
اترك تعليق