رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
طرق طبيعية للتخلص من انتفاخ المعدة
يعاني الكثير من الأشخاص من انتفاخ المعدة بشكل متكرر، ولكن يمكن تخفيف هذه المشكلة بشكل طبيعي من خلال تغييرات بسيطة في النظام الغذائي والعادات اليومية.
نستعرض في هذا التقرير أبرز الأساليب الفعالة للتقليل من الانتفاخ وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
وفق موقع draxe إليك طرق طبيعية للتخلص من الانتفاخ:
تناول البروبيوتيك:
تساعد البكتيريا النافعة على مكافحة البكتيريا الضارة وتحسين صحة الأمعاء. يمكن الحصول عليها من مكملات البروبيوتيك أو أطعمة مثل الزبادي، الكفير، الكيمتشي، ومخلل الملفوف.
زيادة الألياف في النظام الغذائي:
الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على تنظيم حركة الأمعاء ومنع احتباس الغازات. يُنصح بالحصول على 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا.
الإكثار من الفواكه والخضروات الغنية بالماء:
مثل الخيار، الكرفس، الخرشوف، البطيخ، والتوت، إذ تساعد على ترطيب الجسم وتحسين الهضم.
استخدام الأعشاب الطبيعية:
مثل الزنجبيل، اليانسون، الصبار، الهندباء، والشاي الأخضر، التي تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الغازات والانتفاخ.
شرب كمية كافية من الماء:
الماء ضروري لتحريك الألياف وتحسين الهضم، ويُنصح بتناول ستة إلى ثمانية أكواب يوميًا.
تجنب الأطعمة والمشروبات المسببة للانتفاخ:
السكر والمأكولات المحلاة
بعض منتجات الألبان المصنعة
الحبوب المكررة والغلوتين لدى من يعانون من صعوبة الهضم
الخضروات صعبة الهضم مثل البروكلي، القرنبيط، البصل والثوم
الفاصوليا والبقوليات
المشروبات الغازية والعلكة
الفواكه القابلة للتخمير مثل التفاح والخوخ
المحليات الصناعية والكحوليات السكرية
اترك تعليق