رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
الفطور الصحي .. بداية يوم نشيط وطاقة دائمة
يعتبر الفطور الوجبة الأهم في اليوم، إذ يمنح الجسم الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية ويساعد على تحسين التركيز والمزاج. اختيار وجبة فطور صحية ومتوازنة يؤثر بشكل مباشر على الصحة العامة، الوزن، ومستويات السكر في الدم. التغاضي عن الفطور أو تناول وجبات غير متوازنة قد يؤدي إلى التعب، زيادة الشهية لاحقًا، ومشاكل صحية مزمنة.
مكونات الفطور الصحي:
البروتينات:
مثل البيض، اللبن، الجبن قليل الدسم، أو البقوليات.
تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ودعم العضلات.
الكربوهيدرات المعقدة:
مثل الشوفان، خبز القمح الكامل، والفواكه.
تمد الجسم بالطاقة تدريجيًا وتساعد في تنظيم السكر بالدم.
الدهون الصحية:
مثل الأفوكادو، المكسرات، وزيت الزيتون.
تحافظ على صحة القلب وتحسن امتصاص الفيتامينات.
الألياف الغذائية:
موجودة في الفواكه، الخضار، والحبوب الكاملة.
تدعم الهضم وتحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
الفيتامينات والمعادن:
تناول الفواكه والخضروات الطازجة يمد الجسم بالفيتامينات الضرورية مثل فيتامين C وA، والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
أمثلة على فطور صحي:
خيار 1: شوفان بالحليب قليل الدسم مع شرائح الفاكهة والمكسرات.
خيار 2: بيض مسلوق مع شريحة خبز أسمر وأفوكادو.
خيار 3: زبادي طبيعي مع العسل والفواكه الطازجة.
خيار 4: سموزي من الفواكه والخضار مع بذور الشيا.
نصائح للفطور الصحي:
- لا تتجاهل وجبة الفطور، فهي تضع الأساس ليوم صحي.
- تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والألياف والكربوهيدرات الصحية.
- تجنب الحلويات والمشروبات الغازية في الصباح.
- شرب الماء أو المشروبات الطبيعية مثل الشاي الأخضر قبل الفطور.
- تحضير الفطور مسبقًا لتوفير الوقت وتشجيع الالتزام بالعادات الصحية.
اترك تعليق