رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- وزيرة التخطيط تهنئ البابا تواضروس الثاني بمناسبة عيد الميلاد
- سلامة الغذاء: حليب الأطفال الأوروبي الملوث غير متداول في مصر
- وزارة المالية تحتفظ بحقها قانونيًا ضد أي تقرير مضلل حول الدين العام
- " لن تأخذوا مادورو وحده". القصة الكاملة لرفيقة الرئيس يوم اعتقاله
- ردًا على تقرير مضلل.. وزارة المالية تؤكد تراجع مديونية الموازنة
تخفيف الوزن لكبار السن..خطة غذائية آمنة لتحسين الصحة وجودة الحياة
يطرأ على الجسم العديد من التغيرات الفسيولوجية مع التقدم في العمر، مثل انخفاض معدل الأيض (الحرق)، وضعف الكتلة العضلية، وتغير الهرمونات. لذلك، فإن تخفيف الوزن عند كبار السن يحتاج إلى حذر وتخطيط دقيق لضمان خسارة الدهون دون التأثير سلبًا على الصحة العامة أو الكتلة العضلية.
أهداف الدايت لكبار السن
- خسارة الوزن تدريجيًا وبأمان.
- الحفاظ على الكتلة العضلية ومنع الضعف العام.
- تحسين صحة القلب وضبط السكر والضغط والكوليسترول.
- دعم المناعة وصحة العظام والمفاصل.
مبادئ النظام الغذائي الصحي لكبار السن
- تنويع الغذاء: تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، الفيتامينات والمعادن.
- الترطيب الجيد: شرب كميات كافية من الماء (حتى دون الإحساس بالعطش).
- وجبات صغيرة ومتكررة: تقسيم الطعام إلى 4–5 وجبات خفيفة بدلًا من وجبتين أو ثلاث ثقيلة.
- زيادة البروتين: للحفاظ على العضلات، مثل الدجاج، السمك، البيض، البقوليات، واللبن.
- الدهون الصحية: من زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات.
- الحد من السكريات والنشويات المكررة: مثل الحلويات والخبز الأبيض.
- تقليل الملح: لتجنب ارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل.
- نموذج يومي لنظام غذائي لتخفيف الوزن لكبار السن
الإفطار
- كوب حليب خالي الدسم أو لبن زبادي
- شريحتان من خبز القمح الكامل
- بيضة مسلوقة أو قطعة جبن خالي الدسم
- ثمرة فاكهة (مثل التفاح أو البرتقال)
الغداء
- صدر دجاج مشوي أو سمك
- طبق خضار مطهية بالبخار أو شوربة خضار
- نصف كوب من الأرز البني أو البرغل
- سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون
العشاء
- شوربة عدس أو تونة بالماء
- شريحة خبز أسمر صغيرة
- كوب لبن أو زبادي
وجبات خفيفة (Snack)
- مكسرات غير مملحة (حفنة صغيرة)
- فواكه طازجة أو خضار مقطعة
- شاي أخضر أو أعشاب دافئة بدون سكر
نصائح مهمة
- ممارسة النشاط البدني الخفيف مثل المشي يوميًا لمدة 20–30 دقيقة.
- النوم الكافي (7–8 ساعات يوميًا) لدعم التمثيل الغذائي.
- إجراء فحوص دورية لمستويات السكر، الدهون، ووظائف الكبد والكلى.
- تجنب الحميات القاسية لأنها قد تؤدي إلى فقدان العضلات وضعف المناعة.
- استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء بأي برنامج غذائي جديد.
اترك تعليق