في عالم اليوم المليء بالشاشات والأجهزة الرقمية، أصبحت عيوننا تتعرض لضغوط هائلة يوميًا، مما يزيد من خطر الإصابة بإجهاد العين، الجفاف، والشيخوخة المبكرة للرؤية. ومع ذلك، يمكن الحفاظ على صحة العين والوقاية من المضاعفات مع بعض العادات البسيطة التي أثبتت فعاليتها علميًا.

وفق "هندوستان تايمز" يوصي الدكتور "أجاي شارما"، مدير ومؤسس مستشفى EYE-Q للعيون، باتباع 8 خطوات يومية تُشكّل درعًا وقائيًا للحفاظ على عينيك في أفضل حالاتها على المدى الطويل:

1. قاعدة 20-20-20 للوقاية من إجهاد الشاشة

إذا كنت تستخدم الأجهزة الرقمية لفترات طويلة، اتبع قاعدة 20-20-20:
كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا (نحو 6 أمتار) لمدة 20 ثانية.
هذه القاعدة البسيطة تُخفف من توتر عضلات العين وتحسن التركيز البصري.

2. حافظ على ترطيب عينيك

قلة الرمش أثناء التركيز على الشاشات تؤدي إلى جفاف وتهيّج العين. لتجنب ذلك:

    رمش بعينيك بشكل منتظم.

    اشرب كميات كافية من الماء.

    استخدم قطرات ترطيب إذا لزم الأمر، خصوصًا في الأماكن الجافة أو المكيفة.

3. قلل التعرض للضوء الأزرق

الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والكمبيوترات قد يسبب اضطرابات في النوم وإرهاقًا بصريًا.
للوقاية:

    فعّل الوضع الليلي (Night Mode) على أجهزتك.

    استخدم فلاتر حماية من الضوء الأزرق.

    تجنب الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.

4. ارتدِ نظارات شمسية واقية

أشعة الشمس فوق البنفسجية (UVA وUVB) تسرّع من شيخوخة العين وتزيد خطر إعتام العدسة والتنكس البقعي.
اختر نظارات شمسية ذات جودة عالية توفّر حماية كاملة من الأشعة الضارة.

5. تناول أغذية مفيدة للعين

التغذية السليمة لها دور جوهري في دعم صحة العين، خصوصًا:

    الخضراوات الورقية (كالسبانخ والكرنب).

    الأسماك الدهنية (الغنية بالأوميغا-3).

    المكسرات والفواكه الملونة (الغنية بمضادات الأكسدة).
    هذه الأطعمة تمد العين بالعناصر الضرورية مثل اللوتين، الزنك، وفيتامين A.

6. لا تفرك عينيك

فرك العينين يُشعِر بالراحة المؤقتة، لكنه قد يسبب:

    تلفًا في القرنية.

    دخول الجراثيم إلى العين والتسبب في التهابات.
    استخدم قطرة مرطبة أو اغسل وجهك بالماء البارد بدلاً من الفرك.

7. اضبط وضعية الشاشات

لراحة أفضل أثناء استخدام الأجهزة:

    اجعل الشاشة أقل من مستوى العين قليلاً.

    اجلس على بعد مناسب من الشاشة (حوالي 50-70 سم).

    اضبط الإضاءة لتجنب الانعكاسات والوهج على الشاشة.

8. لا تهمل الفحص السنوي للعين

حتى لو لم تكن تعاني من مشاكل في الرؤية، يُنصح بزيارة طبيب العيون مرة كل سنة لاكتشاف:

    أمراض العين الصامتة مثل الزرق (الجلوكوما).

    التأثيرات الناتجة عن داء السكري أو ضغط الدم.

    بداية التنكس البقعي المرتبط بالعمر.