رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
فوائد وجبة العشاء على الجسم والمناعة
تُعتبر وجبة العشاء من أهم الوجبات اليومية، فهي تمثل الوجبة الأخيرة التي يحصل فيها الجسم على الطاقة والعناصر الغذائية قبل النوم. على الرغم من أن البعض يعتقد أن تخطي العشاء قد يساعد على خسارة الوزن، إلا أن الدراسات الحديثة أكدت أن تناول عشاء متوازن يسهم في الحفاظ على الصحة العامة، وتحسين أداء الجسم، وضبط مستويات السكر والطاقة.
أولًا: فوائد وجبة العشاء الصحية
- تزويد الجسم بالطاقة اللازمة قبل النوم
تساعد وجبة العشاء المتوازنة في تلبية احتياجات الجسم من الطاقة، ما يساهم في النوم العميق والتعافي الليلي.
- دعم الجهاز الهضمي
تناول العشاء المعتدل يساعد المعدة على تنظيم عمليات الهضم ويقلّل من مشاكل الحموضة والانتفاخ، خصوصًا عند اختيار أطعمة سهلة الهضم.
- ضبط مستويات السكر في الدم
تناول وجبة عشاء متوازنة يقلل من التقلبات الحادة في السكر، مما يحمي من مشاكل السكري ويمنع الجوع المفاجئ أثناء الليل.
- تحسين عملية الأيض والتمثيل الغذائي
العشاء الصحي يساعد الجسم على الحفاظ على معدل الأيض الطبيعي، ما يسهم في إدارة الوزن بشكل أفضل.
- توفير العناصر الغذائية الأساسية
وجبة العشاء تضمن حصول الجسم على البروتينات، الكربوهيدرات، الألياف، الفيتامينات والمعادن الضرورية للنمو والتجدد الخلوي.
- تعزيز النوم الصحي
وجبة عشاء خفيفة ومتوازنة تساعد على النوم بشكل أفضل وتقلّل من الأرق واضطرابات النوم.
ثانيًا: نصائح لتناول وجبة العشاء
- يُفضل تناول العشاء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم لتجنب مشاكل الهضم.
- اختيار أطعمة خفيفة ومتوازنة تحتوي على الخضروات، البروتينات، والحبوب الكاملة.
- تجنّب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات قبل النوم مباشرة.
- شرب الماء بكميات معتدلة مع العشاء لتسهيل الهضم والحفاظ على الترطيب.
اترك تعليق