رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
عدم التعرض للشمس في الشتاء يهدد العظام..إليك سبل لحمايتها
يحذر خبراء العظام من أن قلة التعرض لأشعة الشمس في الشتاء قد يتسبب في نقص فيتامين D، ما يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الكسور.
فيتامين D أساس العظام القوية
يساعد فيتامين D الجسم على امتصاص الكالسيوم وبناء العظام. لذا يُنصح بالتعرض الآمن للشمس يوميًا لمدة 20-30 دقيقة، وتناول أطعمة مثل السلمون، صفار البيض، الفطر، والحليب المدعم. وعند الحاجة، يمكن تناول مكملات بجرعة 600-800 وحدة يوميًا بعد استشارة الطبيب.
أطعمة تدعم العظام
احرص على تناول الكالسيوم من منتجات الألبان، السردين، التوفو -أحد منتجات فول الصويا-، والخضراوات الورقية، مع إضافة المغنيسيوم والزنك من المكسرات والخضار الخضراء لتحسين الامتصاص.
نشاط بدني ضروري
مارس المشي السريع أو تمارين المقاومة الخفيفة أو اليوغا لدعم كثافة العظام والتوازن.
تجنب ما يضعف العظام
ابتعد عن التدخين، والإفراط في الكافيين والمشروبات الغازية، وقلة الحركة.
الحفاظ على العظام يبدأ بخطوات بسيطة يومية: شمس معتدلة، غذاء متوازن، وحركة منتظمة.
اترك تعليق