رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
12 طعامًا يعزز خصوبة الرجال ويقوي قدرتهم الإنجابية
أصبحت الخصوبة والصحة الإنجابية للرجال من القضايا المهمة في ظل تراجع معدلات المواليد عالميًا، وتشير الأبحاث الحديثة إلى أن النظام الغذائي يلعب دورًا محوريًا في دعم الخصوبة وجودة الحيوانات المنوية.
توضح الدكتورة غوناي سالاييفا، أخصائية الخصوبة، أن تكوين الحيوانات المنوية يحتاج إلى بيئة هرمونية متوازنة وتغذية غنية بالعناصر الحيوية، وأن أي نقص في الفيتامينات والمعادن أو مضادات الأكسدة قد يؤدي إلى ضعف الحركة أو التشوهات في الحيوانات المنوية.
أهم العناصر الغذائية للخصوبة الذكورية:
الزنك: يعزز إنتاج التستوستيرون ونضج الحيوانات المنوية.
السيلينيوم: يحمي المادة الوراثية ويحسن الحركة.
حمض الفوليك: ضروري لتكوين خلايا منوية سليمة.
فيتامين D: يرفع مستويات الهرمونات الذكرية.
مضادات الأكسدة: تحمي من التلف الخلوي.
الكارنيتين: يمد الحيوانات المنوية بالطاقة اللازمة للحركة.
أفضل 12 غذاءً طبيعيًا لتعزيز الخصوبة عند الرجال:
الجوز البرازيلي – غني بالسيلينيوم.
المحار – من أقوى مصادر الزنك.
الأسماك الدهنية – مثل السالمون والسردين، تحتوي على أوميغا-3 وفيتامين D.
البيض – مصدر متكامل للبروتين والعناصر الحيوية.
بذور اليقطين – غنية بالزنك والمغنيسيوم.
الخضروات الورقية – كالسبانخ والبروكلي، مصدر ممتاز لحمض الفوليك.
الرمان – يحفّز الدورة الدموية ويحتوي على مضادات أكسدة قوية.
الطماطم المطبوخة – غنية بمادة الليكوبين المفيدة للخصوبة.
الجزر – يدعم جودة الحيوانات المنوية بفضل فيتامين A.
الأفوكادو – يحتوي على دهون صحية وفيتامين E.
الشوكولاتة الداكنة – ترفع تدفق الدم وتحفز إنتاج السيروتونين.
الكركم – يقلل الالتهابات ويحسن التوازن الهرموني.
اترك تعليق