رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
من التعب إلى هشاشة العظام .. كيف يظهر نقص الكالسيوم في جسد المرأة
يُعد الكالسيوم من أهم المعادن في جسم الإنسان، حيث يشكل المكون الأساسي للعظام والأسنان، كما يلعب دورًا حيويًا في وظائف العضلات، وانتقال الإشارات العصبية، وتجلط الدم.
وتُعد النساء أكثر عرضة لنقص الكالسيوم، خصوصًا في مراحل الحمل، الرضاعة، انقطاع الطمث، والشيخوخة، ما يجعلهن بحاجة إلى رعاية غذائية خاصة لتفادي الأعراض والمضاعفات.
لماذا يُعد نقص الكالسيوم خطرًا على النساء؟
- انخفاض كثافة العظام، ما يزيد خطر هشاشة العظام.
- تأثير مباشر على العضلات والجهاز العصبي.
- قد يؤدي إلى مشاكل قلبية في الحالات الشديدة.
أبرز علامات نقص الكالسيوم لدى النساء:
1- آلام وتشنجات العضلات
الشعور بتقلصات عضلية مؤلمة، خاصة في الساقين أو الذراعين.
قد تظهر على شكل وخز أو تنميل في الأطراف.
2- ضعف العظام وسهولة الكسور
تعرض العظام للكسور بسهولة حتى مع إصابات خفيفة.
مؤشّر مبكر على بداية هشاشة العظام.
3- أظافر هشة وشعر متساقط
نقص الكالسيوم قد يسبب ضعف نمو الشعر وهشاشة الأظافر.
الشعر يصبح أكثر عرضة للتكسر والتساقط.
4- اضطرابات في الدورة الشهرية
بعض النساء يعانين من عدم انتظام الدورة أو آلام أشد نتيجة خلل في مستويات الهرمونات المتأثرة بالكالسيوم.
5- اضطرابات النوم
الأرق أو النوم غير العميق قد يكون مرتبطًا بانخفاض الكالسيوم.
قد تظهر أيضًا أعراض مثل القلق أو الانزعاج العصبي.
6- مشكلات في الأسنان
تآكل الأسنان أو تسوّسها بسهولة.
نزيف اللثة أو التهابات الفم المتكررة.
7- ضربات قلب غير منتظمة (خفقان)
الكالسيوم يلعب دورًا مهمًا في تنظيم ضربات القلب.
نقصه الشديد قد يؤدي إلى عدم انتظام النبض أو تسارعه.
8- ضعف عام وإرهاق دائم
- الشعور بالتعب حتى مع أقل مجهود.
- قد يصاحبه دوخة أو صداع مستمر.
- الفئات الأكثر عرضة لنقص الكالسيوم:
- النساء بعد سن الأربعين (ما قبل أو بعد انقطاع الطمث).
- الحوامل والمرضعات.
- النباتيات أو من يتبعن أنظمة غذائية غير متوازنة.
- المصابات بأمراض الغدة الدرقية أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
نصائح للوقاية:
- تناول أغذية غنية بالكالسيوم: مثل الحليب، الزبادي، الجبن، السردين، البروكلي، واللوز.
- الحصول على فيتامين D للمساعدة على امتصاص الكالسيوم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خصوصًا تمارين القوة والمقاومة.
- تجنّب المشروبات الغازية والكافيين الزائد، لأنها تقلل من امتصاص الكالسيوم.
متى يجب زيارة الطبيب؟
إذا كنتِ تعانين من أي من الأعراض السابقة بشكل مستمر.
عند وجود تاريخ عائلي لهشاشة العظام.
عند الشك بوجود نقص بعد إجراء تحاليل الدم.
اترك تعليق