رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
خبراء تغذية يحذرون: أطعمة يجب تجنبها قبل النوم لضمان صحة أفضل
كشف عدد من خبراء التغذية والصحة أن نوعية الأطعمة التي يتناولها الإنسان قبل النوم تلعب دورًا كبيرًا في جودة النوم وصحة الجهاز الهضمي، مؤكدين أن بعض الأطعمة قد تؤدي إلى الأرق أو اضطرابات هضمية تعيق الراحة الليلية.
وتشمل هذه الأطعمة:
-
الوجبات الدسمة والمقلية: تؤدي إلى حرقة المعدة وصعوبة في الاستغراق بالنوم.
-
الأطعمة الحارة: قد تسبب اضطرابًا في المعدة وارتفاع درجة حرارة الجسم.
-
السكريات والحلويات: ترفع مستوى الطاقة والسكر في الدم، مما يعوق الشعور بالاسترخاء.
-
الكافيين (القهوة، الشاي، الشوكولاتة الداكنة): يُنشط الجهاز العصبي ويؤخر الإحساس بالنعاس.
-
المشروبات الغازية: تحتوي على كافيين وسكريات تسبب الأرق والانتفاخ.
وأوضح الخبراء أن الأطعمة الدسمة والمقلية تأتي في مقدمة الممنوعات، حيث تسبب ثقلًا في المعدة وارتجاعًا حمضيًا قد يمنع النوم الهادئ. كما أن الأطعمة الحارة تزيد من إفراز الأحماض المعدية وترفع حرارة الجسم، مما يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
أما الحلويات والسكريات فهي ترفع مستويات السكر في الدم بشكل مفاجئ، ما يمنح طاقة زائدة تعطل إفراز هرمون النوم "الميلاتونين". كذلك يحتوي الكافيين الموجود في القهوة، الشاي، مشروبات الطاقة وحتى الشوكولاتة الداكنة على مادة منبهة تُبقي المخ في حالة يقظة لعدة ساعات.
وأشار الخبراء أيضًا إلى أن المشروبات الغازية لا تقل خطورة، إذ تحتوي على نسب عالية من الكافيين والسكريات بالإضافة إلى الغازات التي تسبب الانتفاخ وعدم الراحة.
وينصح الأطباء بتجنب هذه الأطعمة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل، واستبدالها بوجبات خفيفة وصحية مثل كوب من الزبادي قليل الدسم أو بعض شرائح الفاكهة الغنية بالمغنيسيوم كالموز، والتي تساعد على الاسترخاء وتحفيز النوم.
وأكد الخبراء أن الالتزام بعادات غذائية سليمة في فترة المساء يسهم في تحسين جودة النوم، ويقي من العديد من المشكلات الصحية المرتبطة بالسهر والأرق.
اترك تعليق