رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
الحصول على فيامين د بدون استخدام المكملات
فيتامين د له دور أساسي في تقوية العظام وصحة العضلات وتنظيم الأيض وتعزيز جهاز المناعة,كما يساهم في دعم القدرات الإدراكية,نتعرف على خطوات الحصول على كميات كافية منه دون الحاجة الى المكملات:
1. التعرض لأشعة الشمس من 10 إلى 30 دقيقة من 10 صباحًا و2 ظهر بدون واقي شمس لفترة قصيرة,تعتبر أفضل مصدر طبيعي لفيتامين D3.
2. تناول أطعمة غنية بفيتامين D:
السلمون – السردين – التونة
صفار البيض
الكبد البقري
زيت كبد الحوت (يُعتبر غذاء طبيعي، لا مكمل صناعي)
3. الفطر (المشروم) المعرض لأشعة الشمس
خيار رائع للنباتيين مثل مشروم بورتوبيلو غني بفيتامين D2 الطبيعي
4. أطعمة مدعمة :
حليب نباتي مدعّم
حبوب فطور صحية
عصير برتقال مدعّم
5. دعم الامتصاص بالدهون الصحية والمغنيسيوم
دهون صحية (أفوكادو، زيت زيتون، مكسرات)
مغنيسيوم (لوز، عدس، كاكاو، شوفان)
اترك تعليق