رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
طرق طبيعية لاستعادة النشاط بدون كافيين
الإفراط فى تناول الكافيين له مخاطر على الصحة ,نتعرف على طرق طبيعية لزيادة الطاقة والانتباة بعيد عن القهوة:
1. اشرب كوب ماء بارد
الجفاف من أكثر أسباب الخمول شيوعًا.
أضف شريحة ليمون أو خيار لانتعاش إضافي.
2. تنفس بعمق
جرّب تمرين 4-7-8:
استنشق 4 ثوانٍ – احبس النفس 7 ثوانٍ – أخرج النفس 8 ثوانٍ.
يساعد على تنشيط العقل وتهدئة التوتر.
3. غسل الوجه بماء بارد
ينشّط الجهاز العصبي فورًا.
أو يمكنك وضع منشفة مبلولة وباردة على الرقبة أو خلف الأذنين.
4. تمارين تمدد خفيفة أو قفز خفيف
قف وافتح ذراعيك، لف رقبتك، أو قم ببعض "السكوات" الخفيفة.
حركة بسيطة تحفز ضخ الدم وتنشّط الجسم.
5. استنشق الزيوت العطرية (أروماثيرابي)
زيت النعناع: محفّز ومنعش جدًا.
زيت الليمون أو البرتقال: يحسّن المزاج ويزيد النشاط.
فقط ضع قطرة على المنديل أو خلف الأذن.
6. تناول وجبة خفيفة ذكية
مثال: حفنة مكسرات، تمر مع زبدة الفول السوداني، زبادي مع عسل، تفاحة.
تجنب السكريات السريعة — طاقة وهمية وسرعان ما تنخفض.
7. استمع لموسيقى مفعمة بالطاقة
إيقاع سريع أو موسيقى تحفّزك ذهنيًا (حتى لو لمدة دقيقتين).
8. ابدأ مهمة صغيرة فورية
كسر الخمول أحيانًا يحتاج لفعل بسيط، مثل ترتيب المكتب أو كتابة ملاحظة.
الإنجاز الصغير يولد طاقة ذهنية للتحرك للأمام.
9. التعرض للضوء الطبيعي
اجلس قرب نافذة، افتح الستائر، أو اخرج قليلاً.
ضوء الشمس ينظّم الساعة البيولوجية ويحفّز هرمونات النشاط.
10. مارس قيلولة قصيرة
بين 10–20 دقيقة فقط.
أفضل وقت: بين 1 ظهرًا و3 عصرًا.
تحفّز الدماغ دون التأثير على نوم الليل.
اترك تعليق