رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد أيوب
>
- حلوى تحاكي سلوك التدخين.. والأوقاف: كل صوره محرَّمة شرعًا
- حلوى تحاكي سلوك التدخين.. والأوقاف: كل صوره محرَّمة شرعًا
- فى ذكرى ميلاده..محمد فوزى أول من قدم الفرانكو فى الأغنية العربية
- رسالة محمد فوزى الأخيرة.."أدفنونى يوم الجمعة وجنازتى من التحرير
- بسبب "على حسب وداد"..تسجيل نادر يكشف غيرة محمد فوزى من العندليب
عادات صحية للتقليل من انتفاخ البطن بعد الأكل
العادات الصحية اليومية تلعب دور كبير فى الحفاظ على الصحة وتعزيز المناعة الجسدية والنفسية,نتعرف على عادات صحية لتقيل انتفاخ البطن وتحسين الهضم:
1- مضغ الطعام ببطء وبشكل جيد
- الأكل بسرعة يؤدي إلى ابتلاع الهواء الزائد وصعوبة في الهضم.
- خصصي وقتًا كافيًا للأكل، وامضغي كل لقمة 20–30 مرة.
2- تجنّب المشروبات الغازية أثناء أو بعد الأكل
- الغاز الموجود فيها يزيد من حجم المعدة ويسبب الانتفاخ.
-البديل الصحي ماء دافئ مع شريحة ليمون أو شاي أعشاب مثل النعناع.
3- تقليل تناول الأطعمة التي تسبب الغازات
مثل:
الفاصوليا
العدس
الكرنب
البصل النيء
المشروبات السكرية
-راقبي جسمك وتجنبي ما يسبب لك الانتفاخ شخصيًا.
4-شرب كوب من الماء الدافئ بعد الأكل بـ30 دقيقة
-يساعد على تنشيط عملية الهضم دون تخفيف العصارات الهضمية.
تجنّبي شرب كميات كبيرة جدًا من الماء أثناء الأكل.
5- المشي الخفيف بعد الوجبة
-المشي يحفز حركة الأمعاء ويقلل من الانتفاخ.
- 10–15 دقيقة كافية، ويفضل أن يكون المشي خفيفًا وليس تمرينًا شاقًا.
6- إدخال أطعمة تعزز الهضم
مثل:
الزنجبيل: مضاد للغثيان والانتفاخ
النعناع: يهدئ عضلات الأمعاء
اللبن الزبادي (الروب): يحتوي على البروبيوتيك
الشمر: يقلل الغازات ويساعد في طردها
اترك تعليق