رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
كيف ترفع نسبة فيتامين د في جسمك؟
يعاني العديد من نقص فيتامين د المسؤول عن صحة العظام والعضلات ويقوي المناعة وله تأثير إيجابي على الصحة العامة,فرفع نسبة فيتامين د في الجسم مهم لصحة العظام, الجهاز المناعي ,والعديد من وظائف الجسم الأخرى,نتعرف على كيفية زيادة نسبة فيتامين د فى الجسم:
1. التعرض لأشعة الشمس
أفضل مصدر طبيعي لفيتامين د هو أشعة الشمس المباشرة (الأشعة فوق البنفسجية B).
يُفضل التعرض للشمس حوالي 10-30 دقيقة يوميًا على الوجه والذراعين دون واقي شمس، حسب لون البشرة والموقع الجغرافي.
2. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
الأسماك الدهنية مثل السلمون، الماكريل، التونة، والسردين.
الكبد، صفار البيض، وزيت كبد الحوت.
الأطعمة المدعمة مثل الحليب، العصائر، والحبوب المدعمة بفيتامين د.
3. المكملات الغذائية
في حال نقص فيتامين د أو عدم القدرة على التعرض الكافي للشمس، يُنصح بأخذ مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب.
جرعة المكمل تعتمد على مستوى النقص وحالة الفرد.
4. تحسين امتصاص فيتامين د
تناول فيتامين د مع الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية (مثل زيت الزيتون، الأفوكادو) لأنه فيتامين ذائب في الدهون.
الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي لزيادة الامتصاص.
5. تجنب العوامل التي تقلل من فيتامين د
تجنب الإفراط في استخدام واقي الشمس عند التعرض للشمس لفترات قصيرة.
تجنب السمنة المفرطة لأنها تقلل من توافر فيتامين د في الجسم.
اترك تعليق