رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- نشرة أسعار الحديد والأسمنت بالأسواق.. الثلاثاء 16-9-2025
- القمة العربية الإسلامية تدعو إلى مراجعة العلاقات مع إسرائيل
- الرئيس السيسي: العدوان الإسرائيلي على قطر هدفه عرقلة التوصل إلى اتفاق لوقف إطلاق النار
- الرئيس السيسي يعود إلى أرض الوطن عقب مشاركته في أعمال القمة العربية الطارئة بقطر
- محافظ الاسماعيلية يشهد حفل تخرج طلاب الأكاديمية العربية للعلوم
خطوات سهلة للإقلاع عن التدخين .. كيف تبدأ رحلتك نحو حياة أكثر صحة
يُعد التدخين من أكثر العادات الضارة شيوعًا، إذ يؤثر سلبًا على صحة القلب والرئتين ويزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة. ورغم صعوبة التوقف، إلا أن اتباع خطوات عملية بسيطة، مع بعض الدعم والإرادة، يجعل الإقلاع عن التدخين ممكنًا وواقعيًا. فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدك على تجاوز التحديات وبدء حياة خالية من السجائر.
خطوات ونصائح بسيطة تساعدك على الإقلاع عن التدخين
1- اتخذ قرارًا واضحًا وحدد موعدًا للإقلاع
اختر يومًا محددًا للتوقف عن التدخين، واستعد له نفسيًا وجسديًا. تذكّر أن الالتزام بالقرار هو أول خطوة نحو النجاح.
2- تعرّف على محفزاتك
لاحظ المواقف أو المشاعر التي تدفعك للتدخين (مثل القلق، الملل، شرب القهوة أو الجلوس مع المدخنين) وحاول تجنبها أو التعامل معها بطرق صحية.
3- استبدل السيجارة بعادة صحية
عند الشعور بالرغبة في التدخين، اشرب كوب ماء، امضغ علكة خالية من السكر، مارس التنفس العميق، أو قم بالمشي لبضع دقائق.
4- اطلب الدعم
شارك قرارك مع العائلة والأصدقاء، فقدرتهم على التشجيع والمتابعة تزيد من فرص نجاحك. كما يمكنك الانضمام إلى مجموعات دعم أو استشارة مختص.
5- استخدم وسائل المساعدة
بعض الأشخاص يستفيدون من لصقات النيكوتين أو العلكة أو الأدوية المساعدة تحت إشراف الطبيب لتقليل أعراض الانسحاب.
6- غيّر نمط حياتك
مارس الرياضة بانتظام، وحافظ على نظام غذائي صحي، واشرب الكثير من الماء. هذه العادات تساعد على تحسين المزاج وتقليل الرغبة في التدخين.
7- كافئ نفسك
احتفل بإنجازاتك، سواء يوم واحد دون تدخين أو أسبوع أو شهر. استثمر المال الذي كنت تنفقه على السجائر في شيء مفيد أو ممتع.
8- كن صبورًا مع الانتكاسات
قد تقع في خطأ وتعود لتدخين سيجارة، لكن لا تعتبر ذلك فشلًا. تعلم من الموقف، وحافظ على التزامك بالهدف.
اترك تعليق