رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
طرق منزلية لتحسين النوم أثناء المعاناة من احتقان الأنف
احتقان الأنف يحدث للعديد من الناس بسبب نزلات البرد والحساسية والتهاب الجيوب الأنفية ,ويؤثر ذلك على جودة النوم,نتعرف على طرق طبيعية يمكن ان تحفف من الاحتقان وبالتالي نوم أفضل:
1-استخدام جهاز ترطيب الهواء في غرفة النوم يضيف رطوبة تقلل جفاف وتهيّج الممرات الأنفية، ويجب وضع الجهاز بعيدًا عن السرير وتنظيفه بانتظام لمنع نمو الفطريات.
2-غسل الممرات الأنفية بمحلول ملحي آمن يساعد على طرد المخاط وتخفيف الانسداد، ويمكن استخدام أواني نيتي أو بخاخات مخصصة مع الحرص على استخدام ماء معقم أو مُغلي.
3-رفع الرأس قليلاً أثناء النوم باستخدام وسادة إضافية يساعد على تصريف المخاط ويمنع تراكمه داخل الأنف أثناء الليل.
4-الأدوية المتاحة بدون وصفة مثل مزيلات الاحتقان أو مضادات الهيستامين قد توفر راحة سريعة، لكن يجب استعمالها بحذر وعدم الاعتماد عليها لفترات طويلة دون استشارة الطبيب.
5-استنشاق البخار أو وضع كمادة دافئة على الوجه يخفف ضغط الجيوب ويرطب الممرات الأنفية، ويمكن القيام به قبل النوم لتحسين التنفس.
6-بعض الزيوت العطرية مثل الكافور أو زيت الكينا قد تساعد في الشعور بالراحة عند الاستنشاق أو باستخدام جهاز نشر، لكن يجب التأكد من ملاءمتها للأطفال والحيوانات الأليفة قبل الاستخدام.
7-شرائط الأنف تفتح المجرى التنفسي ميكانيكيًا وتسهّل دخول الهواء، وهي حل بسيط وفعال لبعض الأشخاص.
8-المراهم التي تحتوي على المنثول أو الكافور تمنح إحساسًا بالانتعاش وتساعد على النوم أسرع، لكنها لا تُزيل الانسداد الفعلي بل تخفف الإحساس به مؤقتًا.
9-الغرغرة بالماء الدافئ والملح تهدئ الحلق وتقلل التنقيط الأنفي الخلفي، مما يقلل الإحساس بالانزعاج أثناء النوم.
10-تقليل بعض الأطعمة التي قد تزيد الاحتقان مثل منتجات الألبان والسكر المكرر والأطعمة الغنية بالهيستامين قد يساهم في تحسن التنفس.
اترك تعليق