رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
طرق فعالة للعلاج والتقليل من بروز البطن
من المشاكل الشائعة عند الكثير من الناس بروز وإمتلاء البطن,وتؤثر تلك المشكلة على الصحة والشكل ,وتختلف الأسباب من شخص لأخر ,نتعرف على خطوات التخلص من تلك المشكلة فيما يلى:
1- نظام غذائي صحي
تقليل السكر والدهون المشبعة.
الإكثار من الخضار، الفواكه، والألياف.
شرب 2-3 لتر ماء يوميًا.
تجنب الأطعمة المسببة للانتفاخ (مؤقتًا).
2-ممارسة الرياضة بانتظام
تمارين الكارديو لحرق الدهون (مثل المشي، الجري، الدراجة).
تمارين تقوية عضلات البطن (بلانك، كرنش، رفع الرجلين).
3-علاج الانتفاخ والغازات
تناول أطعمة تحتوي على بروبيوتيك (زبادي، كفير).
تجنب مضغ العلكة والمشروبات الغازية.
الأكل ببطء وتجنب الحديث أثناء الأكل.
4- إدارة التوتر
القلق يؤثر على الجهاز الهضمي والقولون.
جرب التأمل، تمارين التنفس، والنوم الجيد.
5-استشارة طبية عند الضرورة
إذا كان الانتفاخ دائمًا أو يصاحبه ألم شديد.
قد تحتاج لتحاليل لحساسية الطعام أو مشاكل في القولون.
اترك تعليق