رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- توصيات هامة عقب انتهاء موسم جمع ثمار المانجو في الإسماعيلية
- ذكرى رحيله..سمير الملا الطبيب الذى جمع بين سحر الفن وعبقرية الطب
- مفوض "أونروا": مصر تقوم بدور كبير لإيصال المساعدات إلى قطاع غزة
- وزير الخارجية يؤكد دعم مصر الكامل والمستمر لـ"الأونروا"
- حفل أغانى أم كثوم على مسرح أوبرا الإسكندارية..18 سبتمبر
متى تصبح التمارين الرياضية خطرًا على المفاصل؟
التمارين الرياضية مفيدة للصحة العامة,وقد تصبح خطرً على المفاصل إذا تمت ممارستها بشكل خاطئ دون مراعاة لظروف الجسم والعمر ,نتعرف تى تصبح التمارين الرياضية خطرًا على المفاصل؟:
1- عند ممارسة تمارين عنيفة بدون استعداد كافٍ
مثل الجري الطويل، القفز، أو رفع أوزان ثقيلة دون تدريب.
تؤدي إلى ضغط زائد على المفاصل (الركبة، الورك، الكتف).
2- عند إهمال الإحماء قبل التمرين
المفاصل تكون أكثر عرضة للإصابة عند التمارين بدون تسخين.
الإحماء يحفّز الدورة الدموية ويزيد ليونة الأربطة والغضاريف.
3- عند وجود وزن زائد مع تمارين ضغط عالية
الوزن الزائد يزيد الحمل على المفاصل، خاصة الركبتين والكاحلين.
تمارين القفز أو الجري قد تُسرّع تلف المفاصل أو تؤدي للخشونة.
4- عند الإفراط في التكرار بدون راحة
التكرار الزائد (Overuse) بدون إعطاء المفصل وقتًا للتعافي يسبب التهابات أو إصابات مزمنة.
شائع في تمارين مثل: السكوات، الضغط، أو الجري لمسافات طويلة يوميًا.
5- عند تنفيذ التمارين بوضعية خاطئة
الوضعية غير الصحيحة أثناء التمرين تسبب تحميلًا خاطئًا على المفاصل.
مثال: سكوات بزاوية ركبة خاطئة يسبب ألمًا في الركبة وقد يؤدي لإصابة.
6- مع تقدم العمر دون تعديل نوع وشدة التمرين
المفاصل تصبح أكثر حساسية مع التقدم في السن.
التمارين عالية التأثير قد تضر الأشخاص فوق سن 50 إذا لم تُعدّل.
7- عند وجود إصابة سابقة في المفصل
التمارين بدون إشراف طبي في حالة إصابة قد تؤدي لتفاقم الوضع أو تمزق الأربطة أو الغضروف.
اترك تعليق