رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- الرئيس السيسي وأمير الكويت يدينان الاعتداء الإسرائيلي على قطر
- وزير الدفاع يلتقي قائد القيادة المركزية الأمريكية والوفد المرافق له
- وزير الدفاع ينقل تحيات الرئيس السيسي للدول المشاركةفي النجم الساطع2025
- وزير الدفاع يشهد المرحلة الختامية للتدريب المشترك النجم الساطع 2025
- الرئيس السيسى يجدد الدعوةللرئيس التونسى للمشاركة بافتتاح المتحف الكبير
أفضل وجبات خفيفة ومغذية للنساء قبل وبعد التمرين
يُعد تغذية الجسم قبل وبعد التمرين أمر أساسي لدعم الأداء الرياضي، تسريع الاستشفاء العضلي، والحفاظ على الطاقة. اختيار وجبات خفيفة وصحية يضمن حصول الجسم على البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون الصحية اللازمة دون التسبب بثقل أو عسر هضم.
أولًا: وجبات خفيفة قبل التمرين
الهدف هنا هو تزويد الجسم بالطاقة وتحضير العضلات للعمل. يُفضل تناول الوجبة قبل التمرين بـ 30-60 دقيقة.
- زبادي يوناني مع الفواكه: يمنح بروتينًا وكربوهيدرات سهلة الهضم.
- شوفان بالحليب أو الزبادي: مصدر بطيء الإطلاق للطاقة.
- موز مع زبدة الفول السوداني: يمد الجسم بالبوتاسيوم والطاقة السريعة.
- توست حبوب كاملة مع عسل: يمنح دفعة طاقة طبيعية وسريعة.
ثانيًا: وجبات خفيفة بعد التمرين
هنا التركيز على إعادة بناء العضلات وتعويض مخزون الطاقة (الجلايكوجين). يُفضل تناولها خلال 30-45 دقيقة بعد التمرين.
- سموثي بروتين بالفواكه: مزيج من البروتين والكربوهيدرات لتعزيز التعافي.
- بيض مسلوق مع شريحة خبز أسمر: بروتين عالي الجودة مع كربوهيدرات.
- تونة أو سلمون مع خضار: بروتين وأحماض أوميجا-3 لدعم صحة العضلات والمفاصل.
- تمر مع كوب حليب: يعوض السكريات المفقودة ويمنح بروتينًا طبيعيًا.
نصائح إضافية
- اشربي كمية كافية من الماء قبل وبعد التمرين للحفاظ على الترطيب.
- تجنبي الأطعمة الثقيلة أو الدهنية جدًا قبل التمرين لتفادي الخمول.
- اجعلي وجباتك متوازنة تحتوي على عناصر غذائية كاملة لدعم النشاط واللياقة.
اترك تعليق