رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- ننشر نص كلمة الرئيس السيسي في احتفالية افتتاح المتحف المصري الكبير
- الرئيس السيسي : على أرض مصر شهدت الدنيا ميلاد الفن
- إصابة خمسة أشخاص في إطلاق نار بحفل الهالوين غرب أوكلاهوما
- وزيرة الثقافة الروسية تزور المتحف القومي للحضارة والكنيسة المعلقة
- اتحاد الكرة يُهنئ الرئيس السيسى بافتتاح المتحف المصرى الكبير
أطعمة مرطبة تحمي جسمك من الجفاف في الصيف
مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف وزيادة فقدان السوائل عبر التعرق، يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم أولوية أساسية للحفاظ على الصحة والنشاط. بالإضافة إلى شرب كميات كافية من الماء، تلعب بعض الأطعمة دوراً مهماً في دعم الترطيب، بفضل محتواها العالي من الماء والعناصر المغذية التي تساعد على تنظيم توازن السوائل في الجسم.
1- الخيار
يحتوي الخيار على نسبة ماء تتجاوز 95%، وهو خيار مثالي للوجبات الخفيفة أو إضافته للسلطات، كما يحتوي على معادن مهمة مثل البوتاسيوم التي تساعد على توازن الأملاح.
2- البطيخ
البطيخ من أكثر الفواكه المرطبة، إذ يحتوي على حوالي 92% ماء، إلى جانب فيتامين C والليكوبين المضاد للأكسدة، مما يجعله منعشاً ومفيداً للصحة.
3- الفراولة
تحتوي الفراولة على نسبة ماء تقارب 91%، وهي غنية بفيتامين C والألياف، ويمكن تناولها بمفردها أو إضافتها للعصائر والزبادي.
4- الكرفس
الكرفس غني بالماء (حوالي 95%) والألياف، ويساعد على الإحساس بالشبع مع ترطيب الجسم في نفس الوقت.
5- البرتقال والحمضيات
إلى جانب احتوائها على نسبة جيدة من الماء، توفر الحمضيات فيتامين C والأملاح المعدنية، مما يساعد على تعويض المعادن المفقودة مع العرق.
6- الطماطم
تحتوي الطماطم على 94% ماء، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة مثل الليكوبين، وهي مثالية للسلطات أو الشوربات الباردة.
نصائح لتعزيز الترطيب
- تناول هذه الأطعمة كجزء من وجباتك اليومية.
- احرص على دمجها مع شرب الماء بانتظام.
- قلل من الأطعمة المالحة والمشروبات الغازية التي قد تزيد من فقدان السوائل.
بهذه الطريقة، يمكنك مواجهة حرارة الصيف والحفاظ على طاقتك وصحتك من خلال الجمع بين الماء والأطعمة الغنية بالسوائل.
اترك تعليق