رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
طرق فعالة لإنقاص وزنك بسهولة
العديد من الناس فى الوقت الحالي ,عرضة لأمراض متنوعة نتيجة لضعف جهاز المناعة وعرضة أكثر لزيادة الوزن وأكتساب الدهون الحشوية,واصبح من الأولويات الحفاظ على الصحة وتقوية المناعة وذلك عن طريق تغير العادات وتبني عادات يومية صحية تساهم فى تعزيز المناعة,الخطوات فيما يلى:
1. تناول الطعام ببطء ووعي
-تناول الطعام بسرعة يقلل من إشارات الشبع التي تصل للمخ.
-امضغ كل لقمة جيدًا وخذ وقتك، وابتعد عن التشتت أثناء الأكل مثل التلفاز أو الهاتف.
2. اشرب الماء قبل كل وجبة
-الماء يملأ المعدة ويقلل من كمية الطعام التي ستأكلها.
- اشرب كوبين من الماء قبل 30 دقيقة من الأكل.
3.تقليل السكر والمشروبات المحلاة
-السكر الزائد يخزن على شكل دهون، والمشروبات المحلاة تحتوي على سعرات فارغة.
- استبدلها بالماء، الشاي الأخضر، أو ماء الليمون.
4. النوم بشكل جيد
-قلة النوم تخلّ بتوازن الهرمونات التي تنظم الجوع والشهية.
- حاول النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
5. استبدل الأطباق الكبيرة بالصغيرة
-الأطباق الكبيرة تجعلك تأكل أكثر دون أن تشعر.
-استخدم أطباق صغيرة للتحكم في الكميات.
6.المشي بشكل يومي
- الحركة اليومية الخفيفة تساهم في حرق السعرات.
اصعد السلالم بدلًا من المصعد.
امشِ أثناء المكالمات.
اركن سيارتك بعيدًا قليلًا.
7. امتنع عن الأكلات السريعة
- وجودها أمامك يزيد احتمالية تناولها.
- استبدلها بوجبات خفيفة صحية مثل المكسرات النيئة، أو الخضار المقطعة.
اترك تعليق