رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
التغذية الصحية للمرأة بعد سن الثلاثين .. أساس الصحة والجمال
مع تجاوز المرأة سن الثلاثين، تبدأ بعض التغيّرات الهرمونية والبدنية التي تتطلب اهتمامًا أكبر بالنظام الغذائي. فالتغذية في هذه المرحلة ليست فقط للحفاظ على الوزن، بل لدعم العظام، والهرمونات، والبشرة، والصحة العامة.
أهم العناصر الغذائية للمرأة بعد الثلاثين:
- الكالسيوم وفيتامين D:
لدعم صحة العظام والوقاية من هشاشتها مع تقدم العمر. مصادرهما: الحليب، الزبادي، السردين، والتعرض لأشعة الشمس.
- الحديد:
مهم لتعويض الفقد الشهري للدم، خصوصًا أثناء الدورة الشهرية. يوجد في اللحوم الحمراء، السبانخ، العدس.
- الألياف:
تساعد على الهضم، تقليل الكوليسترول، والشعور بالشبع. توجد في الحبوب الكاملة، الخضار، والبقوليات.
- البروتين:
لبناء العضلات وتعزيز التمثيل الغذائي. احرصي على مصادر متنوعة: البيض، الأسماك، البقول، منتجات الألبان.
- الدهون الصحية:
مثل الأوميجا 3 لدعم صحة القلب والدماغ. توجد في الجوز، بذور الكتان، والأسماك الدهنية.
- مضادات الأكسدة:
لمكافحة علامات التقدم في السن ودعم المناعة. مثل فيتامين C وE، وتوجد في التوت، البرتقال، المكسرات.
نصائح إضافية:
- قللي من السكر والمأكولات المصنعة.
- احرصي على شرب كمية كافية من الماء.
- مارسي الرياضة بانتظام.
- لا تهملي الفحوصات الدورية ومستويات الفيتامينات.
اترك تعليق