رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
مأكولات بحرية تحتوي على دهون صحية وتعزز المناعة
المأكولات البحرية من الأطعمة الضرورية التي يجب أنتدخل فى نظامك الغذائي بشكل منتظم ,فهى غنية بالفوائد الصحية العديدة التي تعزز الصحة وتقوي المناعة.
فهى تحتوي على مجموعة واسعة من العناصر الهامة التى يحتاجها الجسم مثل أحماض أوميغا 3، فيتامين ب12، الحديد، السيلينيوم، الزنك وفيتامين د,نتعرف على أفضل المأكولات البحرية التى تعزز المناعة:
1- الأسماك مثل الماكريل بركوبتها على تركيبة غنية بفيتامين ب12، السيلينيوم والمغنيسيوم، وتُعد غذاءً مغذيًا دون التعرض لمخاطر الزئبق.
2-أما الرنجة، فهي من الدهون الصحية المفيدة وتحتوي على فيتامينات ب ومعادن الماغنيسيوم التي تعزز الصحة بشكل كبير.
3-المحار من الأغذية الغنية بفيتامين ب12، الزنك، والحديد، وهي عناصر مهمة جدًا لصحة الدم والجهاز المناعي.
4-يحتوي السلمون وأنواع التروت على فيتامين د الذي يعزز قوة العظام وينظم وظائف الجهاز المناعي، بالإضافة إلى البروتين والأحماض الدهنية التي تحسن صحة القلب والدماغ.
5-السردين، فهو من أصغر الأسماك حجمًا، لكنه غني جدًا بفيتامين ب12، السيلينيوم، الكالسيوم، الحديد وفيتامين هـ، كما يمد الجسم بحمضي EPA وDHA الضروريين لدعم القلب ومحاربة الالتهابات.
اترك تعليق