رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
الكرياتين يزيد حجم العضلات .. بشروط..!!
ينشط كبار السن..وتناوله بكثرة يؤثر على الكبد والكلى..!!
شهد الكرياتين جدلًا واسعًا، منذ عقود، حيث أصبح موضع اهتمام الرأي العام، سواء في الأولمبياد أو بعد فضيحة لاعب البيسبول الأمريكي المحترف، مارك ماكجواير، الذي اعترف باستخدامه.
ورغم المقارنات غير الدقيقة بينه وبين المنشطات، لم يُحظر الكرياتين أبدًا في الألعاب الأولمبية أو في مُعظم الدوريات الرياضية الكبرى بأمريكا الشمالية.
تقول كريستين دريشر، أخصائية المناعة بكلية الطب جامعة كريتون: " الكرياتين يساعد على إطلاق دفقات من الطاقة في رياضات رفع الأثقال، والجري، وغيرهما".
شاع استخدام هذا المكمل الغذائي لبناء العضلات، وأفادت بعض الدراسات بأن حوالي ثلث الرياضيين الذكور بالرابطة الوطنية الأمريكية لرياضة الجامعات (NCAA) قد استخدموه من قبل. ولكن كيف يعمل، وهل يزيد الكرياتين بالفعل من كتلة العضلات؟
الكرياتين مركب يُصنع من الأحماض الأمينية. ويوجد بشكل طبيعي في عضلات الإنسان أو الأسماك أو الحيوانات، وتُخزنه أجسامنا في العضلات، التي تستخدمه كطاقة في الأنشطة الطبيعية. كما يوجد الكرياتين في أدمغتنا.
ينتج الجسم بعض الكرياتين في الكبد والكلى والبنكرياس ويمكن لعضلاتنا استيعاب كميات منه بزيادة تناول اللحوم الحمراء والأسماك يوميًا. ويمكن الحصول على كميات أكبر بتناول مكملات الكرياتين لزيادته في العضلات.
لا يزيد الكرياتين كتلة العضلات بمفرده، ففي البداية، يجلب المزيد من الماء لعضلاتك، فيزيد حجمها. لكن هذه الزيادة تكون مؤقتة إذا لم يتم المواظبة عليه.
ولاستمرار زيادة كتلة العضلات، يجب ممارسة الرياضة، فتناول الكرياتين مع الكسل لن يُؤدي لنتائج كبيرة. ولكن تناوله بشكل دائم مع ممارسة الرياضة، يمنح عضلاتك طاقة للعمل بجهد أكبر.
تقول دريشر إن الكرياتين يعمل على تقليل التهاب العضلات أثناء التمرين، مما يساعد على ممارسة الرياضة لفترة أطول، وبذل جهد أكبر، وتكرار العودة للتمارين، فيزداد حجم العضلات.
ولا يمكن زيادة الكرياتين في العضلات بالطعام وحده. لهذا يلجأ الناس لمسحوق الكرياتين أو أشكال أخرى من المكملات.
قد تمتد فوائد الكرياتين لتشمل كبار السن. تُظهر الأبحاث أن مكملاته تساعد في كبح فقدان العضلات المرتبط بالشيخوخة، حتى بدون ممارسة الكثير من التمارين. تقول دريشر إنه يساعد في زيادة كتلة الجسم، وتقليل التعب، وتحسين الأنشطة اليومية، مما يمنح كبار السن طاقة أكبر للقيام بالأعمال المنزلية.
يضيف دريشر: "أكبر عيب للكرياتين هو أن تناول كميات كبيرة منه في البداية، فقد يسبب الانتفاخ والإسهال والتقلصات". وبعض الدراسات أثبتت أن تناوله بكميات كبيرة يؤثر على الكلى والكبد.
اترك تعليق