رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
أفضل الوجبات خارج المنزل للمساعدة على إنقاص وزنك
كثير عند الخروج من المنزل مع العائلة او مع الأصدقاء ,يمكن ان نتناول الطعام معهم ولكن تظل مشكلة اختيار الطعام المناسب.نتعرف على نصائح لاختيار ذكي ومتوازن عند تناول الطعام في الخارج:
1. سلطة مع بروتين مشوي
مثال: سلطة دجاج مشوي، تونة، سلمون، أو بيض مسلوق.
اختر صلصة خفيفة (زيت زيتون + ليمون أو خل) واطلبها بجانب الطبق.
2. صدر دجاج مشوي + خضار مطهوة بالبخار أو مشوية
وجبة مشبعة قليلة الدهون.
غنية بالبروتين وتدعم الإحساس بالشبع.
- اطلبها بدون صلصات جاهزة، ويمكنك إضافة قليل من زيت الزيتون.
3. ساندويتش على خبز أسمر أو شوفان
اختَر حشوات مثل: دجاج مشوي، تونة بدون مايونيز، بيض، أو حمص.
أضف خضارًا طازجة (خس، طماطم، خيار، أفوكادو).
تجنّب: الخبز الأبيض، الجبن الأصفر، المايونيز، والصلصات السكرية.
4. شوربة خفيفة (خضار، عدس، دجاج)
الشوربة قبل الوجبة تقلل الشهية وتزيد الإحساس بالامتلاء.
مثالية كوجبة خفيفة أو بداية وجبة رئيسية.
5. سوشي خفيف (ساشيمي أو رول خضار أو سلمون بدون صوص ثقيل)
غنية بالبروتين وأحماض أوميغا-3.
اختَر رول بدون مايونيز أو صوصات حلوة.
6. طبق مشويات عربية (كباب دجاج أو لحم بدون دهون + تبولة أو فتوش)
تجنّب الخبز والبطاطا المقلية.
اطلب اللبن الزبادي الطبيعي بدلاً من المشروبات الغازية.
7. أومليت بالخضار (مطهو بقليل من الزيت أو مشوي)
غني بالبروتين والألياف، ويشبع لساعات.
يمكن إضافته إلى خبز أسمر أو تناوله كطبق رئيسي.
8. وجبات Bowls صحية (مثل: Buddha Bowl أو Protein Bowl)
تحتوي عادة على: مصدر بروتين + خضار + كربوهيدرات معقدة (كينوا، عدس، شوفان).
متوازنة ومناسبة للحمية إذا تم التحكم في الصلصات.
اترك تعليق