رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
تمارين بسيطة لمواجهة الأرق وتحسين النوم
يعاني ملايين الأشخاص من الأرق واضطرابات النوم، ومع تزايد الاهتمام بالحلول الطبيعية، أظهرت دراسة حديثة من جامعة بكين للطب الصيني أن بعض التمارين البدنية قد تكون فعّالة للغاية في تحسين جودة النوم.
وشملت الدراسة مراجعة وتحليلًا لـ22 تجربة سريرية على 1348 شخصًا، حيث تبين أن اليوغا، التاي تشي، المشي، والركض من بين أفضل التمارين لمواجهة الأرق.
أبرز النتائج:
اليوغا حسّنت وقت النوم بساعتين، وقللت مدة الاستيقاظ بعد النوم.
التي تشي زاد مدة النوم وخفف من اضطراباته، بتأثيرات قد تستمر لعامين.
المشي أو الركض قلل من شدة الأرق بشكل ملحوظ.
العلاج السلوكي المعرفي كان الأكثر فعالية على المدى الطويل، لكنه يتطلب إشرافًا متخصصًا.
وترتبط فعالية هذه التمارين بتأثيراتها على الجهاز العصبي، وتنظيم الهرمونات، وتقليل القلق والتوتر. وتتميز بانخفاض تكلفتها وسهولة دمجها في الروتين اليومي، مما يجعلها خيارًا علاجيًا واعدًا يُنصح به ضمن برامج الصحة العامة.
اترك تعليق