رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
5 خطوات لمواجهة الالتهاب المزمن
الالتهاب المزمن لا يرى لكنه يؤثر تدريجياً على أعضاء الجسم, وله عده أسباب تؤدى اليه كالتدخين بكثرة والسمنة وعدم الحركة, باتباع هذه الخطوات البسيطة، يمكنك تقليل الالتهاب وتحسين جودة حياتك:
1-اتباع نظام غذائي مضاد للالتهاب
ركّز على الأطعمة الغنية بـ الألياف ومضادات الأكسدة، مثل:
الخضروات الورقية (كالسبانخ والكرنب)
الفواكه (كالتوت والرمان)
الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين)
زيت الزيتون والمكسرات
تجنّب:
السكريات المضافة
المقليات والدهون المتحولة
الأغذية المصنعة
2- ممارسة النشاط البدني بانتظام
مثل المشي السريع، ركوب الدراجة، أو السباحة لمدة 30 دقيقة يومياً.
التمارين تقلل من مستويات السيتوكينات الالتهابية وتعزز المناعة.
3- تحسين جودة النوم
احرص على النوم من 7 إلى 8 ساعات ليلاً.
قلة النوم ترفع من مستويات الالتهاب المزمن في الجسم.
4-إدارة التوتر النفسي
التوتر المزمن يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول، مما يحفّز الالتهاب.
جرب:
تمارين التنفس
التأمل أو اليوغا
الكتابة أو الاستماع للموسيقى الهادئة
5-تجنب العادات الضارة
ابتعد عن:
التدخين
الإفراط في شرب الكافيين أو الكحول
هذه العادات تؤثر سلباً على الجهاز المناعي وتزيد من الالتهاب على المدى الطويل.
اترك تعليق