رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
5 عادات تحمي دماغك من التدهور في سن الشيخوخة
مع التقدم في العمر، يبدأ الدماغ في مواجهة تحديات طبيعية مثل ضعف الذاكرة وتراجع التركيز، إلا أن الخبراء يؤكدون أن تبني نمط حياة صحي يمكن أن يُحدث فرقًا حقيقيًا في الحفاظ على القدرات الذهنية مع مرور الوقت.
الدكتور أديتيا جوبتا، رئيس قسم جراحة الأعصاب في مستشفيات أرتميس، يشير إلى أن الالتزام اليومي بعادات بسيطة قد يكون المفتاح للحفاظ على صحة الدماغ وتقوية وظائفه، خاصة لدى كبار السن.
فيما يلي أهم العادات التي تعزز صحة الدماغ وتحافظ على وظائفه الإدراكية:
1. تحفيز الدماغ بأنشطة ذهنية يومية
العقل بحاجة إلى تمرين مستمر. ممارسة القراءة، حل الألغاز، تعلم مهارات جديدة، أو حتى ممارسة ألعاب تعتمد على التركيز والذاكرة تُسهم في إبقاء الدماغ نشطًا وتؤخر علامات التراجع المعرفي.
2. الحركة المنتظمة تنعش الدماغ
النشاط البدني لا يفيد الجسم فقط، بل ينشط الدورة الدموية ويُعزز وصول الأكسجين إلى المخ. المشي أو السباحة أو ممارسة اليوغا بانتظام يدعم التركيز ويساعد على تكوين روابط عصبية جديدة.
3. تغذية متوازنة لدعم صحة الدماغ
اتباع نظام غذائي غني بالخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، الأسماك، والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون يمكن أن يحمي الدماغ من الشيخوخة ويقلل من احتمالات الإصابة بأمراض مثل الزهايمر.
4. لا تهمل العلاقات الاجتماعية
التواصل الاجتماعي لا يحسن المزاج فقط، بل ينشط الدماغ ويحفزه على التفاعل. البقاء على تواصل مع العائلة، الأصدقاء أو مجموعات النشاط المجتمعي يسهم في تحسين الصحة النفسية والذهنية.
5. النوم الجيد ومواجهة التوتر
قلة النوم والإجهاد المزمن لهما تأثير مباشر على القدرة على التركيز والتذكر. النوم المنتظم لساعات كافية، إلى جانب ممارسة تقنيات الاسترخاء كالتأمل والتنفس العميق، يدعم الأداء الذهني ويحافظ على توازن الدماغ.
الاهتمام بهذه العادات الخمس يمكن أن يشكل درعًا واقيًا ضد تدهور الذاكرة، ويمنح كبار السن جودة حياة ذهنية أفضل لسنوات أطول.
اترك تعليق