رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
أخطاء شائعة تُبطئ فقدان الوزن دون أن تشعر
رغم الالتزام بالأكل الصحي وممارسة الرياضة، قد يتفاجأ البعض بثبات الوزن أو بطء النتائج. والسبب؟ أخطاء بسيطة قد تُرتكب يوميًا دون وعي.
ناتاليا غيرا، مدربة إنقاص الوزن، أوضحت من خلال منشور على صفحتها، أن هذه الأخطاء الصغيرة قد تكون هي المسؤولة عن عدم التقدّم في رحلة فقدان الدهون، خاصة دهون البطن، رغم الجهد المبذول.
إليك أبرز هذه الأخطاء كما حددتها:
١. الخلط بين الجوع والعطش
الإشارات الجسدية قد تتشابه، لذا من المهم شرب ٣ إلى ٤ لترات من الماء يوميًا لتجنب تناول الطعام عن طريق الخطأ.
٢. الأكل كوسيلة لتفريغ المشاعر
الحزن أو التوتر أو الملل لا يُعالج بالأكل، بل يحتاج لتعامل نفسي وبدائل صحية مثل المشي أو الكتابة.
٣. تناول الطعام أثناء الوقوف
جسمك لا يتعامل مع هذه العادة كوجبة حقيقية، لذا تناول طعامك جالسًا وبهدوء.
٤. الأكل مباشرة من الكيس أو الحاوية
هذه العادة تُشجع على الإفراط في الأكل. الأفضل تقسيم الطعام في طبق لتحديد الكمية بدقة.
٥. المبالغة في تقدير السعرات المحروقة
لا تفرط في تناول الطعام بناءً على التمارين التي مارستها. ركّز على جودة التمرين وليس الأرقام فقط.
٦. إهمال توزيع وحدات الماكرو
خاصة البروتين، الذي يُساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية وحرق الدهون بكفاءة أكبر.
٧. الذهاب إلى المناسبات وأنت جائع
غالبًا ما يؤدي هذا إلى الإفراط في تناول الطعام. تناول وجبة خفيفة صحية قبل الخروج، تحتوي على بروتين وخضروات.
٨. تناول الطعام أثناء الانشغال
سواءً أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف، لن تدرك كمية ما تأكل، ولن تشعر بالشبع في الوقت المناسب.
٩. تناول وجبات خفيفة عشوائية طوال اليوم
بدلاً من الأكل المتقطع، نظم يومك بثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين مُخطط لهما مسبقًا.
١٠. تخطي الوجبات
تجاهل الوجبات يخلّ بتوازن هرمونات الجوع، ما قد يؤدي إلى نوبات من الإفراط لاحقًا.
اترك تعليق