رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
كيف تتوقف عن الأكل الزائد دون حرمان؟ 3 حيل ذكية لتغيير علاقتك بالطعام
يُعد الإفراط في تناول الطعام عادة شائعة، خاصةً عند من يتناولون الطعام بدافع عاطفي أو بسبب التشتت. وقد يتحول هذا السلوك إلى عائق كبير أمام خطط فقدان الوزن أو حتى الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
الدكتورة ريديما خامسيرا، أخصائية التغذية السريرية، أوضحت أن سر التوقف عن الأكل الزائد لا يتعلق بقوة الإرادة أو الحرمان، بل بفهم الإشارات الدقيقة التي يرسلها الجسم عند الشبع.
وشاركت 3 نصائح بسيطة لتناول الطعام بوعي، تساعدك على التوقف عن الإفراط دون الشعور بالقيود:
قاعدة العشرين ثانية:
بعد كل قضمة، ضع الشوكة جانبًا وانتظر 20 ثانية. هذه المدة تعطي الجهاز العصبي فرصة لإرسال إشارات الشبع إلى الدماغ، مما يمنعك من الأكل الزائد.
اختبار الملمس:
إذا لاحظت أن طعامك لم يعد له نفس الطعم القوي بعد عدة قضمات، فهذه علامة على أنك تقترب من الشبع. توقف واسأل نفسك: هل أنا جائع فعلاً، أم أتناول الطعام فقط لأن الطبق ممتلئ؟
مفارقة الإذن:
عندما تمنح نفسك الإذن الكامل لتناول أي طعام تريده، يتوقف دماغك عن التفكير في "الحرمان"، مما يُقلل من نوبات الإفراط ويعزز التوازن الطبيعي في علاقتك مع الطعام.
وتؤكد خبيرة التغذية أن تناول الطعام ببطء، والانتباه للقوام والنكهة، والابتعاد عن التشتت أثناء الأكل، جميعها عوامل تساعد على إعادة برمجة الدماغ على الشعور بالشبع في الوقت المناسب.
اترك تعليق