رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
نصائح بسيطة للتخلص من الانتفاخ والغثيان
يعاني الكثيرون من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ، والغثيان، وعسر الهضم نتيجة تغيرات الطقس، أو العادات الغذائية الخاطئة، أو انخفاض جودة النظافة الشخصية والغذائية. لكن الخبراء يؤكدون أن بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في راحة المعدة وصحة الأمعاء.
نصائح للتخلص من الانتفاخ والغثيان
1. انتبه للطعام والماء
بحسب الدكتورة ديفيا غوبال، استشارية الطب الباطني، فإن الطعام الملوث أو الماء غير النقي قد يكون السبب الأول خلف تلك الأعراض. لذلك:
تناول وجبات ساخنة وطازجة دائمًا.
اغسل الفواكه والخضروات جيدًا، ويفضل استخدام ماء مقطر أو مغلي.
احرص على غلي مياه الشرب أو استخدام فلاتر موثوقة.
2. اختيارات غذائية ذكية
أدخل الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والمخللات الطبيعية لدعم البكتيريا النافعة في الأمعاء.
ركز على الخضروات المطهية على البخار والحبوب الكاملة لسهولة الهضم.
تجنب الأطعمة المقلية والثقيلة، واستبدلها بأطباق خفيفة مثل الحساء، أو الخضار المسلوق، أو أطباق بسيطة مثل الخيشدي أو الأرز مع العدس.
3. الأعشاب والتوابل ليست للنكهة فقط
بعض التوابل مثل الزنجبيل، الكركم، والكمون، لها خصائص مضادة للالتهابات وتساعد في تهدئة المعدة وتخفيف الغثيان.
4. اشرب بذكاء
حافظ على الترطيب من خلال شرب ماء مغلي أو مفلتر، أو مشروبات عشبية، أو ماء جوز الهند.
تجنب المشروبات الغازية والكافيين العالي والسكريات، لأنها قد تُفاقم الأعراض.
5. عادات صحية يومية
تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلًا من وجبات ثقيلة.
امضغ الطعام جيدًا وببطء.
اغسل يديك باستمرار قبل تناول الطعام.
نظّف أدوات المطبخ والأسطح جيدًا، وتجنب تناول الطعام المخزن لفترة طويلة.
6. متى تزور الطبيب؟
في حال استمرار الأعراض، أو إذا رافقتها الحمى أو ألم حاد أو إسهال مستمر، يجب التوجه للطبيب فورًا. قد تساعد مكملات البروبيوتيك أو بعض الأدوية البسيطة، لكن لا يجب الاعتماد عليها دون استشارة مختصة.
اترك تعليق