رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
التمارين المثالية بعد سن الأربعين
من الضرورى للحفاظ على صحة العظام والحفاظ على الكتلة العضلية,الأهتمام بممارسة الرياضة خاصة بعد الأربعين لما لها من دور كبير فى المحافظة على الصحة واللياقة البدنية ,نتعرف على اهم التمارين الرياضية:
1. تمارين المرونة والشد
تساعد تمارين الشد والتمدد على تحسين مدى الحركة وتقليل تيبس العضلات والمفاصل.
تمارين اليوغا البسيطة
تمارين البيلاتس
تمارين التمدد الديناميكي والثابت
2. تمارين القوة منخفضة التأثير
بعد الأربعين، من المهم الحفاظ على القوة العضلية للحفاظ على الحركة اليومية وتقليل فقدان العظام.
رفع الأثقال الخفيفة
تمارين المقاومة باستخدام الأحزمة المطاطية
تمارين وزن الجسم مثل السكوات والضغط قليلاً وبشكل متوازن
3. تمارين القلب والأوعية الدموية معتدلة الشدة
تساعد هذه التمارين في تعزيز صحة القلب والقصور التنفسي بدون إجهاد زائد.
المشي السريع
ركوب الدراجة الهوائية
السباحة أو التمارين المائية
اترك تعليق