رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
طرق فعالة للتحكم في ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم من المشاكل الصحية التى يمكن ان تؤدي الى مضاعفات اذا لم يتم التعامل معها بسرعة,هناك خطوات تمكنك فى التحكم فى ارتفاع ضغط الدم بسهولة وسرعة ,نتعرف عليها فيما يلى:
1-تنفس عميق ومريح: قم بأخذ نفس عميق ببطء من الأنف، ثم أخرج الهواء ببطء من الفم. كرر هذه العملية عدة مرات، فهي تساعد على استرخاء الجسم وتقليل التوتر الذي يرفع ضغط الدم.
2-شرب الماء البارد: تناول كأس من الماء البارد يمكن أن يساعد في تحسين تدفق الدم وتقليل ضغطه بشكل مؤقت.
3-الاستلقاء ورفع القدمين: الاستلقاء في وضع مريح مع رفع القدمين يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم.
4-خفض تناول الملح: التقليل من الصوديوم في النظام الغذائي يساعد على التحكم في ضغط الدم على المدى الطويل.
5-ممارسة التمارين الخفيفة: المشي أو التمارين التنفسية يمكن أن تساهم في تحسين صحة القلب وتنظيم ضغط الدم.
اترك تعليق