رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- نائب وزير الصحة يجري جولة مفاجئة لمستشفيي التأمين الصحي والصدر بالمنيا
- موانئ المنطقة الاقتصادية تستقبل سفن بضائع ومعدات استراتيجية بالسخنة
- التمثيل التجاري المصري يشارك في فعاليات معرض الصين الدولي للاستثمار
- من مُجربات السلف لزيادة البركة فى الطعام
- القاهرة الإخبارية : الاحتلال يعرقل دخول القافلة الإغاثية الـ34
تمرين بسيط يخفض ضغط الدم بمفعول يشبه الأدوية
يعد ارتفاع ضغط الدم من المشكلات الصحية المنتشرة، إذ يصيب أكثر من 1.28 مليار شخص حول العالم، ويعتبر أحد العوامل الأساسية لزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية عند إهماله.
في حين توصى التوجيهات الطبية بممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا للمساعدة في خفض ضغط الدم، أظهرت دراسات حديثة أن التمارين متساوية القياس قد تكون أكثر فعالية.
ما هي التمارين متساوية القياس؟
هي تمارين تعتمد على شد العضلات في وضعية ثابتة دون حركة، مثل:
وضعية "جلوس الحائط" (Wall Sit)
أو قبض اليد بقوة
تُمارس هذه التمارين لمدة قصيرة تتراوح بين دقيقة ودقيقتين، ما يؤدي إلى تقليل تدفق الدم مؤقتًا للعضلات المشدودة. وبعد الاسترخاء، تتوسع الأوعية الدموية أكثر من المعتاد، مما يُحسن الدورة الدموية ويساهم في خفض ضغط الدم بشكل فعال وطويل الأمد.
نتائج مبهرة تشبه تأثير الأدوية
أثبتت دراسة شاملة شملت تحليل 270 تجربة على نحو 16,000 شخص بالغ، أن:
ضغط الدم الانقباضي انخفض بمعدل 8.24 ملم زئبق
وضغط الدم الانبساطي بمقدار 4 ملم
وهو تأثير مقارب جدًا لما تحققه بعض أدوية ضغط الدم. بالمقارنة، كانت نتائج التمارين الهوائية أقل بمقدار النصف تقريبًا.
تمرين فعال.. وسهل الدمج في يومك
الميزة الكبرى لهذه التمارين أنها سهلة التنفيذ ولا تحتاج لمعدات، كما يمكن ممارستها في أي مكان. فقد أظهرت دراسة أن أداء 12 دقيقة فقط من هذه التمارين، 3 مرات أسبوعيًا لمدة 12 أسبوعًا، كان كافيًا لخفض الضغط وتحسين صحة القلب.
اترك تعليق