رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
عاجل
- مدبولي: الحكومة ملتزمة بالحوار مع النواب لضمان تشريعات منضبطة وعادلة
- عصمت: لا نية لزيادة أسعار الكهرباء حتى نهاية العام
- مدبولي يهنئ المصريين بذكرى نصر أكتوبر: جيشنا درع الوطن وركيزة استقراره
- مدبولي: دولة المؤسسات تُبنى على العدالة والمساواة وسيادة القانون
- مدبولي: ملاحظات الرئيس على القانون تجسّد التزامه بصون الحريات
تقنية قديمة تضمن لك نوم هادئ
الأرق هو اضطراب شائع يؤثر على نوعية النوم,وله عده أسباب مثل التوتر والقلق نتعرف على تقنية قديمة وفعالة للحصول على جودة نوم عالية:
تقنية التنفس 4-7-8
تعتبر هذه التقنية من أقدم وأسهل الطرق التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الاسترخاء، مما يسهل النوم بشكل طبيعي دون الحاجة لأي أدوية.
الخطوة الأولى: استنشق الهواء بعمق من أنفك لمدة 4 ثوانٍ.
الخطوة الثانية: احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ.
الخطوة الثالثة: ازفر الهواء ببطء من فمك لمدة 8 ثوانٍ.
كرر هذه الدورة 4 مرات على الأقل قبل النوم.
اترك تعليق