رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
صحة قلبك تبدأ من مطبخك .. طرق فعّالة لخفض الكوليسترول بدون أدوية
يزيد ارتفاع الكوليسترول من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات. ورغم أن الأدوية قد تكون ضرورية في بعض الحالات، إلا أن هناك طرقًا طبيعية وفعّالة يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول وتحسين صحة القلب، دون الحاجة للعلاج الدوائي، خصوصًا في المراحل المبكرة أو للحالات الخفيفة إلى المتوسطة.
أولاً: تعديل النظام الغذائي
1- زيادة تناول الألياف الذائبة
مثل: الشوفان، الشعير، البقوليات، الفواكه (التفاح، البرتقال).
الألياف تقلل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء.
2- الإكثار من الدهون الصحية
استبدلي الدهون المشبعة والمتحولة بدهون غير مشبعة مثل:
زيت الزيتون
زيت الكانولا
الأفوكادو
المكسرات (اللوز، الجوز)
3- تناول الأسماك الدهنية
مثل: السلمون، السردين، التونة.
تحتوي على أوميجا-3 المفيدة لصحة القلب.
4- تقليل تناول الدهون الحيوانية
قللي من استهلاك اللحوم الدسمة، الزبدة، ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
5- أضف الستيرولات النباتية
توجد في بعض أنواع العصائر، الزبادي، والمكملات.
تساعد في تقليل امتصاص الكوليسترول.
ثانياً: النشاط البدني
مارس التمارين بانتظام:
يُنصح بـ 30 دقيقة من النشاط المعتدل 5 مرات أسبوعيًا (مثل المشي السريع، ركوب الدراجة، السباحة).
تساعد التمارين على رفع الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض الضار (LDL).
ثالثاً: تغييرات نمط الحياة
1- الإقلاع عن التدخين
التوقف عن التدخين يحسّن من مستويات الكوليسترول الجيد، ويقلل خطر تصلب الشرايين.
2- خفض الوزن الزائد
فقدان 5–10% من الوزن يمكن أن يخفض الكوليسترول الضار بشكل ملحوظ.
3- تخفيف التوتر
- التوتر المزمن قد يرفع الكوليسترول بشكل غير مباشر.
- جرّب تمارين التنفس، التأمل، أو اليوجا.
رابعاً: مشروبات مفيدة للكوليسترول
- عصير الرمان الطبيعي
- عصير البرتقال المدعّم
- ماء الشعير
- منقوع الحلبة أو بذور الكتان
اترك تعليق