رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
أفكار لوجبات خفيفة صحية لطفلك
يحتاج الأطفال إلى تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية لتعزيز طاقتهم وتركيزهم أثناء اليوم الدراسي واللعب,نتعر ف على بعض الوجبات الخفيفة الصحية التى تمدهم بالطاقة والحيوية:
1. ميني ساندويشات بالخضروات والدجاج المشوي
استخدمي خبز القمح الكامل أو خبز التورتيلا المصنوع من الحبوب الكاملة.
حشي الساندويش بقطع صغيرة من الدجاج المشوي، الطماطم، الخيار، والأفوكادو.
يمكن إضافة قليل من الجبن القليل الدسم أو صوص الزبادي كإضافات لذيذة وصحية.
2. عصير الفواكه الطبيعي
امزجي الفواكه الطازجة مثل التفاح، الموز، والفراولة مع قليل من الماء أو الحليب.
يمكنك إضافة بذور الشيا أو الكتان لزيادة الفوائد الغذائية.
تجنبي إضافة السكر أو العصائر الجاهزة، فهي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات المضافة.
3. زبادي مع الفواكه والعسل
اختاري الزبادي اليوناني قليل الدسم أو الزبادي العادي.
أضيفي قطع الفواكه الطازجة مثل التفاح، التوت، أو الموز.
يمكن رش قليل من العسل الطبيعي أو القرفة لتحسين النكهة.
4. مكعبات الجبن مع شرائح الفواكه
قدمي مكعبات الجبن القليل الدسم مثل جبن الموزاريلا أو الجبن الأبيض مع شرائح التفاح أو العنب.
هذه الوجبة تجمع بين البروتين والفيتامينات والمعادن.
5. ميني بيتزا صحية
استخدمي شرائح الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو قاعدة من الشوفان.
أضيفي صلصة الطماطم، القليل من الجبن، وبعض الخضروات مثل الفلفل الأخضر والطماطم.
اخبزيها في الفرن لعدة دقائق للحصول على بيتزا لذيذة وصحية.
6. شرائح الخضروات مع الحمص
قدمي شرائح الجزر، الخيار، أو الكرفس مع صوص الحمص (الطعم السهل) كوجبة خفيفة.
الحمص مصدر ممتاز للبروتين والألياف.
7. مكسرات غير مملحة مع الفواكه المجففة
اختاري مكسرات غير مملحة مثل اللوز أو الجوز وامزجيها مع بعض الفواكه المجففة مثل التوت البري أو الزبيب.
احرصي على تقديمها بكميات صغيرة لتجنب الإفراط في تناولها.
8. كعك الأرز مع الأفوكادو والبيض المسلوق
ضعي شرائح الأفوكادو على كعك الأرز الكامل وازيّنيها ببيضة مسلوقة مقطعة.
هذا المزيج يوفر الدهون الصحية والبروتين بشكل متوازن.
اترك تعليق