رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
10 خطوات بسيطة للتغلب على اضطرابات النوم بعد رمضان
يواجه العديد من الأشخاص بعد شهر رمضان صعوبة في العودة إلى روتين النوم الطبيعي بسبب التغيرات في مواعيد الأكل والنوم. إن العودة إلى العادات الصحية للنوم يتطلب بعض الوقت والجهد.
إليكِ بعض الخطوات البسيطة للتغلب على اضطرابات النوم بعد رمضان:
1- تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ:
نصيحة: ابدئي بتحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا، حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع. هذا يساعد في إعادة ضبط ساعتك البيولوجية.
الفائدة: تنظيم مواعيد النوم يساعد في تحفيز جسمك على العودة إلى روتين طبيعي للنوم.
2- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم:
نصيحة: تجنبي تناول وجبات ثقيلة أو دهنية قبل النوم بوقت قليل. حاول تناول العشاء في وقت مبكر.
الفائدة: تناول الطعام الثقيل في المساء قد يسبب عسر الهضم ويؤثر على جودة النوم.
3- التقليل من المنبهات (الكافيين والنيكوتين):
نصيحة: قللي من تناول المنبهات مثل القهوة والشاي في المساء، وتجنبي التدخين قبل النوم.
الفائدة: المنبهات قد تعطل عملية الاسترخاء وتسبب اضطرابات في النوم.
4- الاسترخاء قبل النوم:
نصيحة: خصصي وقتًا للاسترخاء قبل النوم، مثل الاستحمام بماء دافئ أو ممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل.
الفائدة: الاسترخاء يساعد في تهدئة الجهاز العصبي ويجعل النوم أكثر راحة.
5- التعرض لأشعة الشمس خلال اليوم:
نصيحة: حاول التعرض لأشعة الشمس صباحًا. الضوء الطبيعي يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية.
الفائدة: يساعد التعرض للضوء الطبيعي في تنشيط الجسم وتحفيز إنتاج هرمونات تساعد على النوم ليلاً.
6- ممارسة الرياضة بانتظام:
نصيحة: مارس الرياضة في ساعات مبكرة من اليوم، لكن تجنب الرياضة الشاقة قبل النوم مباشرة.
الفائدة: الرياضة تساعد في تحسين جودة النوم، لكنها قد تؤثر سلبًا إذا تم ممارستها في وقت متأخر.
7- تهيئة البيئة المناسبة للنوم:
نصيحة: تأكدي من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة ودرجة الحرارة فيها معتدلة. استخدمي ستائر معتمة أو أقنعة العين للحصول على نوم هادئ.
الفائدة: بيئة النوم الجيدة تساعد في تعزيز النوم العميق والمريح.
8- ابتعدي عن الشاشات قبل النوم:
نصيحة: حاولي الابتعاد عن الهواتف المحمولة والتلفاز قبل ساعة من النوم. الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات قد يعطل إفراز الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن النوم.
الفائدة: يساعد تقليل التعرض للشاشات في تحسين نوعية النوم.
9- تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار:
نصيحة: إذا كنتِ تشعرين بالحاجة للنوم خلال النهار، حاولي ألا تستمر القيلولة أكثر من 20-30 دقيقة.
الفائدة: القيلولة الطويلة قد تؤثر على قدرتك على النوم بشكل طبيعي ليلاً.
10- شرب المشروبات المهدئة:
نصيحة: يمكن تناول مشروبات مهدئة قبل النوم مثل شاي البابونج أو الحليب الدافئ.
الفائدة: بعض المشروبات الطبيعية تساعد في الاسترخاء وتهيئة الجسم للنوم.
اترك تعليق